hi leute
ich habe vor meine ernährung umzustellen, auf viel Eiweiss und wenig kohlehydrate
mein plan ist wie folgt:

2300 kcal 270p 70kh 80f mit banane 100kh:
7 Uhr: Omlett, 3 eier + haferbrei 50g mit 200ml milch + kaba | 520kcal 35p 40kh 20f
10 Uhrose thunfisch + 1 ei | 240kcal 47p 7f
13 Uhr:Chicken breast 300g + gemüse | 300kcal 60p + ein paar KH
16 Uhr:Shake 2:1 wasser milch | 170kcal 27p 7kh 3f
19 Uhr:300g Rindsteak + salat | 500kcal 70p 20f
22 Uhr:Hüttenkäse 200g | 200kcal 26p 2kh 8f
Snack: 50g nüsse + 25 beef jerky | 400kcal 25p 10kh 26f

somit esse ich alle 3 stunden, und an trainingstagen esse ich eine banane nach dem training

mein problem ist nun ich finde keine anderen varianten
ich will bei 270g prot und 70g KH bleiben, dabei 2300kcal nciht überschreiten :/
brauche essensvarianten

thx memo

Ich würde einfach darauf achten eiweißreiche Lebensmittel zu verzehren. Fisch, Fleisch Quark usw... der Rest ergibt sich schon.

Ich versteh aber nicht so ganz warum du unbedingt 270 g Eiweiß brauchst

ich wiege 85kg --> 180 punds
und mir wurde gesagt ich soll 1,5g protein per pound essen

Ich habe die Zahl 1,5 immer nur in Verbindung mit kg gesehen => ca. 130 g

Ich würde auch sagen pro Kilo. Was ist denn dein Ziel?

also der t-dawg diät guide, von t-nation ist halt auf englisch, und der sagt ich soll 1.5 g per POUND essen, also bei mir 85kg --> 187pounds
mein ziel ist fettabbau ohne muskelabbau