Guten Tag, Ich bin 15 Jahre alt, wiege 56kg, 1,66m groß habe gelegentlich ab und zu seid einem Jahr trainiert, habe etwas breitere Schulter, leichten six pack, größere Brust und etwas breitere Arme gekriegt aber es ist einfach zu wenig für ein Jahr training ich denke das lag daran das ich einfach falsch gegesen habe deswegen möchte ich jetzt meine ernährung umstellen und brauche dafür einen Ernährungsplan. Ich habe schon angefangen Magerquark, Bananen, Haferflocken, viel Fleisch, Reiswaffeln alles in allem viel Kohlenhydrate und viel Eiweis zu essen brauche aber einen festen Ernährungsplan und brauche dabei eure hilfe. Wie oft soll ich essen, wie viel, was essen, was vor und nach dem training, jeden Tag das gleiche essen, was am Wochen ende essen, wan an trainingstagen essen? Es würde mir noch eine sehr große hilfe sein wen ihr noch euer ernährungsplan hier aufschreibt.

ps: ich habe noch eine frage zu training wie oft sollte man in der Woche trainieren?