Zitat von Gast30547

Hallo,

da ich Muskelaufbau anstrebe, nehme ich ca 1,4-1,6g Proteine pro Kg meines Körpergewichts zu mir. Dies tue ich ohne Shakes und Co. Einfach über die normale Ernährung (Fisch, Milch, Käse, Soja, Fleisch usw.). Generell achte ich darauf, nach jedem Training (auch wenn es Ausdauer war) viel Eiweiß und Kohlenhydrate eine Stunde später nach dem Training zu essen.
Dabei versuche ich die Proteine über den ganzen Tag verteilt zu essen. Allerdings kommt es oft vor, dass ich den Tag mit wenigen Proteinen starte und erst am späten Nachmittag dazu komme, viele Proteine zu mir zu sehen. Jetzt frage ich mich, inwiefern sich solche "proteinarmen" Starts in den Tag negativ auf das Muskelwachstum auswirken. Ein Beispiel: Ich brauche ca. 100g Proteine pro Tag. Ich starte den Tag mit Kohlenhydraten im Form von Brot und einem Joghurt, sodass ich "nur" ca. 17 Gramm zu mir nehme. Im Büro wird es stressig, sodass ich nur ab und zu dazu komme, ein Knäckebrot etc. zu mir zu nehmen (also Kohlenhydrate in geringen Mengen). Ein richtiges Mittagessen mit viel Proteinen folgt manchmal dann erst gegen 16 Uhr. Dann im Feierabend nehme ich viel Proteine verteilt zu mir. Ergo: Das Protein wird nicht gleichmäßig über den Tag verteilt. Ist das nicht optimal? Oder mache ich mir zu viel Sorgen? Was sind Eure Erfahrungen?