Hi, ich bin 17 Jahre alt trainiere schon ein paar Monate und möchte nun zusätzlich einen Protein Shake zu mir nehmen. Ich bin relativ dünn und versuche bereits mehr zu essen was auch klappt jedoch viel zu wenig Eiweiss.

Ich habe mal im Internet bisschen geschaut aber es gibt ja etlich viele verschiedene Varianten.. Worauf muss ich achten?!


ps: hatte mal bereits den von Weider (Hardcore) hab davon aber nicht viel gespürt habe damals aber auch noch nicht so intensiv trainiert.

N Shake mag ja ganz nützlich sein.. geht schnell und ist manchmal praktisch aber ich glaube immer noch daß der Durchschnittsbürger den nicht braucht wenn man mal von 1,5-2g EW/kg_Körpergewicht bzw Fettfreiemasse ausgeht. Das ist beim Durchschnittsbürger 100-120g EW pro Tag. Das könnte man z.b. mit nem Liter Milch (30g), 200g Fleisch (40g), 100g Nüssen (ja nach Art 20-30g) und ner kleinen Packung Magerquark (30g) locker erreichen und hätte dann noch nicht mal auf Beilagen geachtet. Wenn man dann hier und da das Fleisch durch Fisch oder Geflügel austauscht, Käse wechselt hat man auch keine Langeweile.
Beim Shake würde ich einfach sagen, nimm was relativ namhaftes dann kannste sicher sein was einigermassen gutes zu bekommen. Daß du davon aber was 'spürst' bezweifel ich..

ich hab nich viel ahnung von Nährwerten etc..
ich hab zb heute gegessen:
2 mittlere baguettebrötchen mit salami/pute
eine banane
eine schüssel knusper honeys von dr ötker
10 putenspieße eine portion nudelsalat
ein stück erdbeerkuchen

mhh ich glaube das ist nich sonderlich viel vorallem nich viel eiweiß...
ich habe schonmal versucht mich auf eiweißreiche ernährung einzustellen da ich aber generell nicht viel esse hat das nicht so hingehauen.
ok ich habe auch versucht nen ganzen 500g topf magerquark reinzuhauen das war am 2. tag schon ekelhaft

ist es denn jetzt wirklich so dragisch sich 80g eiweiss durch shakes zuzuführen ich trainiere schon ein paar monate das gewicht geht sehr langsam hoch auch wenn ich mich steigern kann beim drücken aber optisch tut sich relativ wenig.

Hing da jemandem der Harzer langsam zum Hals raus?

Eine Dose Thunfisch liefert auch "schnelle" 30g

Eier sind übrigens auch eine hervorragende Eiweißquelle. Nicht umsonst ist das Eiweiß aus Eiern die Referenzmarke für die biologische Wertigkeit von Eiweiß und mit 100 festgesetzt.

Hol dir (wenn) eines, was wirklich fast nur aus Eiweiß besteht. Nicht irgend eine "Waight Gainer" Mist, der zur Hälfte aus "Zucker2 besteht, den kannst du auch slbst rein rühren, wenn du Wert drauf legst.
Achte wenn angegeben auf eine hohe biologische Wertigkeit. Diese gibt an, wie viel Prozent des zugenommenen Eiweißes vom Körper auch aufgenommen werden.
Generell solltest du aus diesem Grund rein pflanzliche Eiweißpulver (zb. Sojaeiweiß) meiden. Diese haben meist eine Wertigkeit von unter 50!
Zu bevorzugen ist außerdem eine Pulver aus mehreren verschiedenen Eiweißen.
Also zb. aus Milch und Ei Eiweiß.

Hab ich gesagt daß es tragisch ist? Nein, ich find es nur eben meist unnötig.. wenn es jemand braucht weil er sich nicht anders ernähren will oder kann, wieso nicht. Ist halt Geld was man evtl schmackhafter investieren könnte, das ist alles..

Nö, ich tipp das aber meistens ehr spontan hin und daher wechselt das immer mal Eier sind echt gut, Rühreier sind super, da kann man auch noch leicht was mit reintun..

Einseitig obendrein. ein Shake der nur eine Eiweißquelle beinhaltet so wie so, aber auch ein Shake der zumindest mal zwei/drei kombiniert (und die sind schon echt selten) bietet nicht so ein vielseitiges Aminosäureprofil, wie eine normale Mahlzeit.
Man darf wohl getrost sagen 100g Shakeiweiß, sind für den Körper nicht so vollwertig wie 100g Nahrungseiweiß.
Mal eine Mahzeit damit auf zu werten oder zu ersetzen ist ja ok, aber so wie du es vor hast, einen großteil deines Eiweißbedarfs damit ab zu decken, find ich... Naja, nicht grad "blöd", auch nicht "gefährlich", aber doch ne reichlich suboptimale und bequeme Lösung die die Gefahr birgt, eine sinnvolle und ausgewogene Ernährung aus den Augen zu verlieren.
Es heißt ja auch Ergänzung nicht Ersatz.

Und ich dacht schon du wärst den Gestank im Kühlschrank leidt
Aber ja, gibt auch viel zu viele gute und leckere Proteinquellen, als das man sich da eine Liste auswendig merken müsste. Fällt einem doch immer wieder was neues ein
Auch gut, wenn auch preislich nicht ganz alltagstauglich: Lachs
Liefert ganz nebenbei auch viele Omega 3 Fettsäuren die helfen andere Fette zu verwerten und Herzerkrankungen vor zu beugen.
Ist Lachs natürlich besonders bekannt für, aber so weit ich weiß liefern auch andere Fischarten viele Omega 3 Fettsäuren.
Ein netter Nebeneffekt den ein Shake sicher nie hat.