Also, ich weiß dieses Thema ist schon öffters hier vorgekommen und ich les auch schon die ganze Zeit die älteren Beiträge hier aber so richtig hab ich noch nicht das passende für mich gefunden!

Ich will zunehmen 46 Kg - 1,67 m groß...
Meine Trainerin sagte ich sollte nach den Training lieber sofort nen Shake trinken. Ich hab es auch versucht. Aber ehrlich gesagt find ich dieses Zeug viel zu Süß und ich wollte es mir eigentlich auch abgewöhnen und will lieber was natürliches haben.
Aber wenn es da was gibt sollte es nicht eine soooo große Portion sein. Ich will ja eben nur schnell was nach dem Sport dann nach hause und dort dann vernünftig zu Abend essen.
Und nur Magerquark soll ja nicht das passende sein weil es zu langsam aufgenommen wird!
Außerdem sollte es auch noch was sein das ich den halben Tag mit mir rumschleppen kann weil ich immer direkt nach der arbeit ins Studio fahre.

Also falls jemand ne Idee hat wär ich echt dankbar!!!

Du kannst einfach nach Hause fahren und da normal essen.

Und am besten einen, den du für einen Haufen Geld an der Studiotheke käuflich erwirbst...

Und was ist daran nachteilig?

Wie mein Vorposter schon sagte: geh trainieren und iss zuhause was Ordentliches.

Seh ich genauso.. Woher kommt denn immer diese Panik direkt nach dem Sport was essen zu müssen? Der Körper hält sich eigentlich alles was er braucht in diversen Reserven verfügbar und ist bei relativ regelmässiger Ernährung damit immer versorgt.
Jaja, es gibt so Spielchen wie daß Zellen wohl nach der Belastung besonders gut 'aufgefüllt' werden können, aber wer sagt denn daß die überhaupt 'leer' sind und eben selbst dann nutzt der Körper einfach seine Depots um sich zu bedienen. U.a. hält der Körper im Blut viel Protein. Wenn du nicht grad Tagelang hungerst sollte das alles kein Problem sein. Bei Ernährungsarten wie "Intermittent fasting' isst du teilweise 18 Stunden nichts und es scheint auch bei Sportlern zu funktionieren. Daher glaube ich auch daß es wenig unterschied macht wie langsam ein bestimmtes Protein aufgenommen wird. (Besonders weil dieses Spielchen mit der höheren Aufnahme wohl teils nur bis eine Stunde nach dem Sport funktionieren soll. Da wird sicher 90% von allem was du nach dem Sport zu dir nimmst noch immer verdaut, egal wie 'schnell' das Protein im Shake ist. Da ist es vermutlich sinniger 2h vor dem Sport was zu essen, dann ist es hinterher vielleicht verdaut..)

Haferflocken zum Quark.

Ganz ehrlich: wenn du zunehmen willst, kommts am Ende auf die kcal-Bilanz an und nicht darauf, ob du nach dem Training was gegessen hast oder nicht oder um es im Verkäuferslang des Trainers auszudrücken: teure Shakes und Co. bei ihm an der Theke löst um dem katabolen Wahnsinn Vorschub zu leisten.

Genauso gut kannst du dir Obst einpacken, dazu Quark mit Haferflocken oder weiß der Geier. Genauso gut kannst du aber auch fix nach Hause fahren und dir was zu essen machen. Hauptsache du isst regelämßig, denn das hilft "mehr reinzubekommen." Wer den halben Tag nix isst, ist nach einer Mahlzeit meist so pappsatt, dass er wieder mehrere Stunden nix isst - Folge: du hast mit dieser einen Mahlzeit trotzdem zu wenig Nahrungsenergie aufgenommen aber dein Magen ist erstmal bedient.

Daher: mehrere kleine Mahlzeiten und die Sache ist "gegessen."

@esteel - wo du auf IF zu sprechen kommst. Hier is einer

Also ich ess manchmal erst 3 Stunden nach dem Training was und bau trotzdem gut auf.

Man sollte net immer gleich alles glauben was man hört. Vor allem sollte man filtern, von wem man sowas zu hören bekommt [Studiobetreiber, der sowas vertreibt // Guter Freund, dem man eher vertraut!!!]