Hallo
ich gehe nun seit ca 3 Monaten Trainieren.
Vor ca. 3 Wochen habe ich einen Stoffwechselcheck gemacht, bei dem raus kam das ich um die 3300 kalorien verbrauche was für meine Alter wohl deutlich über dem Durchschnittliegt ( 17 Jahre)
Deshalb nehme ich nun Mittags einen Weight Gainer Shake mit Milch und während dem Training einen halben Liter Multivitaminsaft mit Aminosäuren die ich dazu gebe.
Nach dem Training oder eher Abends nehme ich dann einen Whey Protein Shake.
Jetzt wollte ich wissen ob das erstmal so in Ordnung ist?
Ich habe nun von einigen Leuten erfahren das Creatin auch nicht schlecht sei, ich weiß aber leider nicht wie,was und wieviel?
Habe das Internet schon durchforstet aber es gibt so viele unterschiedlichen Meinungen.
Leider habe ich tagsüber nicht so viel Zeit mich um Ernährung zu kümmern, da ich um 5 aufstehe zur Arbeit fahre und erst wieder um ca. 18 Uhr daheim bin, danach geht es in Training, Montags,Mittwochs und Freitags. Mein Aktuelles Gewicht pendelt immer zwischen 61,9 und 63kg

Gruß
Philipp

3300kcal was? Grundumsatz? Gesamtumsatz? Wieviel du verbrauchst hängt halt eben auch davon ab was du tust. Jemand der viel Sport treibt oder richtig schwer arbeitet verbraucht logischerweise auch mehr als jemand der nur wenig tut. Außerdem bist du ja vermutlich noch am wachsen. 3300kcal Gesamtumsatz halte ich jetzt nichtmal für so unwahrscheinlich falls du viel tust.

Wozu nimmst du denn die ganzen Supplemente bzw wozu sollte das Creatin nützlich sein? Wenn es nur darum geht 'genug zu essen' dann kann ein Weightgainer schon helfen, aber eigentlich ist da nur viel Zucker drin. Da wäre es sicher 'geschmackvoller' wenn du einfach mehr isst, wenn du so viele Kalorien verbrauchst sind ja auch Fettige Sache nicht schlecht. Fett hat rund doppelt so viele Kalorien wie die kleine Menge Kohlehyrate bzw Eiweiss. Und Fett ist ja nicht schlecht, im Gegenteil viele Vitamine und Spurenelemente sind fettlöslich und können daher mit Fett gut aufgenommen werden.

Ansonsten schau dich einfach nach 'Energiedichten' Sachen um.. Nüsse, Milch. 1l 3,5% Milch hat knapp 700kcal

Ich wollte halt Muskeln aufbauen.
Ja ich arbeite als Kfz Mechatroniker da ist man den ganzne Tag auf den Füßen.
War halt schon immer ein Strick in der Landschaft und kann aber wirklich essen ohne Ende, selbst meine Eltern meinen das ich denne noch die Haare vom Kopf esse
Gruß
Philipp

Ist natürlich erstmal nur eine Vermutung.. aber wahrscheinlich isst du einfach zu viele Sachen die nicht viel Energie liefert. Ich meine auf die 3300kcal könnte man leicht kommen wenn man wollte (und erstmal) nicht aufs 'gesunde' achtet..)
Letztens gabs in der Kantine Hackfleischkäsesuppe, die hatte 1300kcal, 1l 3,5% Milch dazu nochmal 700kcal, und Abends n BigTasty mit großen Pommes haben nochmal 1300kcal und schön hätte man die 3300kcal zusammen. Dann könnte man ja noch Frühstücken und zwischendurch Nüsse (100g Macadamia haben auch rund 700kcal..) essen dann kommt man gut und gerne auf wesentlich mehr Kalorien.
Denke du kommst schon recht weit wenn du dich mit 'fettigem' Essen anfreundest. Wie gesagt, Fett ist ja unbedingt was schlimmes hat aber viele Kalorien. Dein Weight Gainer bzw Fruchsaft hat aber einfach nur viel Zucker.
Bzw schreib doch einfach mal auf was du so an einem typischen Tag isst, dann können dir die Leute hier ja Vorschläge machen..

Morgens um 5 direkt nen Knäckebrot mit Butter Honig und dazu nen Tee
Dann um 9 je nach dem 2 Brötchen oder Cornflakes.
Um 12 dannw as warmes, entweder 2 LKW´s, Curry King oder was es am Vortag gab.
Dann um 16:30 meistens nochmal Cornflakes und Abends dann entweder was warmes oder 2-3 Scheiben Brot mit Wurst
Baue dann die Eiweißshakes zwischendrinn ein wenn ich Zeit habe
GRuß
Philipp