In diesem Thread bin ich dank Schildes (Hier die Links: 1 / 2 / 3) dazu gekommen nach dem Krafttraining nur Milch (1,5 %) zu trinken und c.a. 1 - 2 Stunden später normal zu essen.

2 x 0,5 Liter waren mir doch etwas zu viel so dass ich runtergegangen bin auf 2 x 0,3 liter. Wobei ich (http://www.fitforfun.de/beauty-welln...aid_11278.html) auch nach dem Joggen über 60-70 Minuten auch einfach 1-2 gläser Milch trinke.

Milch hat fast 90 % Wasseranteil (also doch nicht so fettig und sooooo schlecht verdaulich ?! )

Milchzucker bringt die nötige Insulinausschüttung

Eiweiß ist mit 10 gramm (davon 20 % Molkeprotein) in 100 ml auch reichlich vorhanden.

Mich überzeugt das und ich bleibe dabei.

Masel tov!

Welche Milch trinkst Du, die 10g Protein auf 100ml haben sollte?
Die meisten Milchsorten haben zwischen 3 und 4g, auch die kaufbare, fettarme Milch kenne ich nur in diesem Bereich.
Also mit einem Liter Milch kommst nur auf ca. 30-40g, nicht mehr.
Deshalb hab ich früher immer etwas Proteinpulver dazugegeben.
Seit einiger Zeit bin ich von Milchdrinks umgestiegen auf Fettarmes Naturjoghurt, dazu etwas Proteinpulver und Müsli. Sättigt deutlich besser. Ist natürlich nur sinnvoll, wenn der Appetit größer als der Verbrauch ist.

Stimmt habe mich dort verschrieben. 10 Gramm Eiweiß gilt für ein 0,3 l Glas.

500 Gramm Joghurt habe ich auch letztes jahr nach dem Training gegessen. Interessant fand ich dabei das der Joghurt kaum noch Milchzucker enthält (was ja in der Verpackung angegeben wird). Bewirkt Joghurt eine Insulinausschüttung ?

250 Gramm Magerquark (= 30 Gramm Eiweiß) esse ich aber auch fast jeden Abend. Früher hatte ich da noch Haferflocken reingemischt. Nun nur noch mit etwas Milch vermischt.

Ab und zu noch 150 Gramm Thunfisch (= 38 Gramm Eiweiß) mit Zitronensaft.

Wenn ich das alles verdrücke bin ich bei 88 Gramm Eiweiß !!!

Keine Ahnung wie es schmeckt oder wo mans herbekommt (in Finnland vielleicht..) aber Rentiermilch hat fast 17% Eiweiss (und Fett)
http://de.wikipedia.org/wiki/Milch#Zusammensetzung

Stimmt, hab ich früher auch schonmal gelesen. Die Frage ist, wie Du sagst, ob Genießbar und dann auch, wie verträglich.

TesTos: Ob Joghurt mehr oder weniger als Milch Insulin ausschütten, keine Ahnung, aber wie Du schreibst, kaum mehr kcal und es sättigt mehr, was mir wichtig ist.