Ab ca. 4h beginnt es mit dem Proteinabbau. Ist aber halb so schlimm, wenn man im Anschluß schnell nachtankt. Ist ähnlich wie beim Krafttraining, der Körper beginnt sich anzupassen. Gibt genügend Rennradfahrer, die noch nie ein Studio gesehen haben und trotzdem riesige Beine und Waden besitzen.
Wie immer: Belastung - Regeneration - Anpassung.

Ich denke auch, selbst wenn man MAL so ne lange Einheit einlegt, daß tatsächlich auf Muskeleiweiß zurück gegriffen wird, wird sich das durch anschließende Erholung und ausreichende Versorgung gewiss wieder (mindestens) ausgleichen.

Ohne entsprechende Gewohnheit (oder große Dummheit in der Ernährung) wird man wahrscheinlich ganricht in der Lage sein so regelmäßig in diesen Bereich zu kommen, daß das eine große Rolle spielt.

Die Kh speicher werden mit größerer Trainingsgewohnheit ohnehin auch ausgeweitet.
Wer also regelmäßig lange trainiert, hat hierfür IdR. auch ohnehin größere Kh Reserven zur Verfügung.

Also meine persönliche Erfahrung ist an Trainingstagen mehr Kalorien zu mir zu nehmen und an Ruhetage eher weniger. Aber es ist von MEnsch zu MEnsch unterschiedlich, u solltest es mal ausprobieren wie dein Körper reagiert. Und nicht vergessen nicht nur beim Training verbrauch der Körper Kalorien, sondern auch beim Denken, also wenn du z.B. einen Anspruchsvollen Job hast bei dem du dich viel konzentrieren musst usw. Aber jetzt schweif ich ab. Also probiers aus.