hi,
wollte mal fragen, ob man an trainingstagen genauso viel essen sollte wie an ruhetagen? an tt esse ich etwa 3000 kcal. braucht der körper an rt genauso viel um muskeln aufzubauen oder kann ich getrost etwa 300- 500 kcal weniger essen?
mfg

Ich habe das Glück mich vollstopfen zu können ohne viel fett anzusetzen, also achte ich einfach nur darauf, dass ich genügend Kalorien und Protein zu mir nehme. das schaffe ich mit Hilfe von Haferflocken, Magerquark, Thunfisch, Milch, Eier und Proteinpulver. Ansonsten esse ich nur das worauf ich Lust habe und achte auch eine ausgewogene und gesunde Ernährung.

Da ich nicht viel Fett ansetze esse ich von Montag bis Freitag immer gleich viel obwohl ich nur dreimal pro Woche trainiere. Am Wochenende esse ich dann nur das worauf ich Lust habe.

Versuch es einfach mal so, da musst du dir nicht jeden tag neue Gedanken machen. Wenn du es aber mal ausprobieren willst, weil du sagst du schaffst es nicht täglich soviel in dich reinzuschaufeln dann geh wie folgt vor.
Nehme über drei bis vier Wochen an jeden trainingsfreien Tag weniger Kalorien zu dir, so wie du es vor hattest. Dabei wiegst du dich jeden Morgen direkt nach dem aufstehen unter den selben Bedingungen und notierst dir dein Körpergewicht, falls möglich auch deinen Körperfettanteil.

Nach drei bis vier Wochen vergleichst du deine Werte einfach und wenn dir auffällt, dass du einige Kilo abgenommen hast, dann wäre es wohl sinnvoller jeden Tag die gleiche Menge Kalorien zu verzehren.

Ich selber sehe jedoch keinen Sinn darin jeden Tag eine andere Menge an Kalorien zu verzehren. Normalerweise geht man wie folgt vor.
Wenn man sein Gewicht ständig hält, aber aufbauen möchte erhöht man seine Kalorienaufnahme so um 500 Kalorien am Tag. Will man abnehmen macht man genau das Gegenteil. Ist man mit seinem Gewicht zufrieden und will es halten macht man weder das eine noch das andere.

3000 Kalorien ist bei mir die Menge um mein Gewicht zu halten und ich sitze den ganzen Tag auf Arbeit am PC. Wie groß bist du denn und wie schwer bist du, wenn du auf 2500 Kalorien runtergehen willst? Ich würde gnadenlos abnehmen.

also ich bin 184 und wiege 80 kg. wenn du nur 3x die woche trainierst, für wie lange? könntest du mir ein bild posten damit ich mal so eine vorstellung habe, wie dein körper im verhältnis zu deinen trainings- bzw. essgewohnheiten aussieht?
mfg

Also für deine Maße sind 3000 Kalorien am tag recht wenig, aber das kommt auch noch darauf an ob du einen recht langsamen oder eher schnellen Stoffwechsel hast. Geb mal bei google Kalorienbedarf berechnen ein und errechne mal deine ungefähren Bedarf.

Ich bin eher ein Hardgainer, deshalb lasse ich Cardio komplett aus und trainiere dreimal pro Woche 45-60 Minuten richtig intensiv. Das Aufwärmen ist in diese Zeit nicht mit eingerechnet. Wenn ich so 90 Minuten oder mehr trainiere merke ich das ich auf Dauer abnehme.

Ich mag das mit dem Fotos immer nicht so, außerdem ist ein Foto und Maße dazu schlecht in ein Verhältnis zu setzen. Ich bin z.B. 1,80 groß und wiege 75kg bei einem KFA von 20 Prozent. Dabei bin ich noch gerade so gut definiert und habe im Gesamtbild einen recht gut trainierten Körper. Es gibt aber auch Leute die die selben Maße haben und viel aufgepumpter wirken oder Leute mit diesem Maßen denen man nicht ansehen würde das sie überhaupt trainieren. Davon kann man also nicht ausgehen, jeder Körper ist anders, hat andere Formen und Proportionen und jeder muss selber sehen an welcher stelle er wie viele Muskeln braucht.
Ich selber finde zum Beispiel, dass ich nicht mehr als 85kg benötigen werde um massig zu wirken, dabei müsste der KFA noch so 5 Prozent runter und an Schultern und Armen noch ein wenig mehr Masse drauf.

Ich würde hierzu passend gerne mal fragen wie man das hier vermeidet:

"Fette und Kohlenhydrate dienen in der Regel als Energieträger und Proteine als Bausteine. In extremen Belastungssituationen kann es aber auch dazu kommen, dass sich die Kohlenhydratreserven erschöpfen. Wer dann trotzdem weitertrainiert, läuft Gefahr, dass der Körper dann auf Proteine als Brennstoff zurückgreift. Im Fachjargon spricht man vom so genannten Proteinkatabolismus. Statt Muskulatur aufzubauen wird sie dabei verheizt. Der Muskel baut Masse ab während Sie für das Gegenteil trainieren."

Weiß das jemand?

So fern man dem oben gesagten in seiner Extremheit glauben mag... der einfachste Weg das zu vermeiden wäre die extremen Belastungssituationen zu vermeiden

Aber mal Scherz beiseite.. um wirklich die KHreserven zu erschöpfen muß man lange am Stück Sport treiben. Der berühmte Mann-mit-dem-Hammer im Marathon (glaub so ab km 30 wirds akut beim Durchschnitt.. bist du schon mal so lange gelaufen?) oder der Hungerast beim Radfahren. Und selbst dann kann (wenns der Magen verträgt) KH während dem Sport helfen. Z.b. Traubenzucker, Cola oder ne Banane.
Und mMn wird der Körper erstmal die Aminopools abgreifen anstatt sich bei den Muskeln zu vergreifen. Ich habe das für unnötige Angst..