Ich persönlich finde zwar auch, daß die Wirkung von Creatin ziemlich überbewertet wird, aber.... Wenn's einem nach zwei Jahren Training helfen soll, dann wohl nach drei Monaten genau so viel (oder wenig. Wie mans nimmt..)
Wie man's runter bekommt dürfte dabei reichlich egal sein.
Am besten löst es sich echt in warmen Getränken auf und es sollte eben auch genug sein.
0,5l lauwarmes Wasser dürften auf jeden Fall reichen. Lang genug schütteln (oder eben rühren, wenn man keinen "Shaker" hat) und es dürfte komplett aufgelöst sein.
Erst auflösen und dann vor dem Trinken runter kühlen ist allerdings generell keine so gute Idee. Viele Supps beginnen bereits im Wasser zu zerfallen und sind unbrauchbar wenn man sie zu lang vorher bereits "vorbereitet".
Ich hab zwar nicht mehr im Kopf, ob das bei Creatin auch so ist, würd ich aber ggf. vorher nachlesen, bevor ich mir das Zeug selbst unbrauchbar mache.
Den Saft (oder sonst irgendwas Fruchtzucker haltiges) sollte man übrigens idealerweise ne halbe Stunde später trinken.
Dabei gehts einfach darum, durch den Fruchtzucker die Insulinausschüttung etwas an zu kurbel und so die Aufnahmefähigkeit der Zellen zu erhöhen.
Dadurch wird das Creatin besser aufgenommen.
Da Creatin aber etwas langsamer verwertet wird als der Fruchtzucker, empfielt es sich allerdings eben den Fruchtzucker etwas später zu sich zu nehmen.
