ich grüße euch freunde des hantelsport´s,
habe da mal eine frage ich lese hier viel über creatin und eiweißshake´s,
ich halte nicht viel von diesem fertigen pulver, da ich nicht weiß was drin ist und mein vertrauen was aufdrücke an geht nicht gerade groß ist,
daher mache ich mir meinen eigenen eiweißshake

- 250 g Magerquark
- 400 ml Milch
- Banane ca 30-40g eiweiß und genemige ihn 2 mal am tag

nun zu meiner frage, kann man creatin auch selbst herstellen so wie ich meinen eiweißshake herstelle??? :-)

wäre für info´s echt dankbar :-)

Du liest viel über Kreatin, weißt aber nicht was es ist bzw. bringt? Da gibts was ganz tolles: http://www.google.de/

Edith: Jetz is die Frage auf einmal ne andere...

Du könntest zB Steak essen...

Ja stimmt, war mit gedanken im anderen Forum , sorry

Das Lebensmittelgesetz ist diesbezüglich sehr streng. Solange Du im deutschsprachigen Raum kaufst, ist das Risiko sehr überschaubar (Der Gang zum PC ist wahrscheinlich gefährlicher).

Einmal synthetisiert der Körper selbst Creatin.. sollte also normalerweise nicht nötig sein es zu supplementieren.
Es trotzdem zu tun KANN evtl ein wenig beim Training helfen. Wird aber schwer 'viel' davon aufzunehmen wenn du nicht zu einem Pulver greifst. Glaube Hering ist mit 10g pro KG Fisch am reichsten an Creatin aber selbst 300g Fisch können verdammt viel sein. Normales 'mageres' Fleisch hat rund 4g pro KG..
Glaube die empfohlene Tagesdosis bei Creatinsupplementen sind aber auch nur 4g.. trotzdem ne Menge die man da an Fleisch oder Fisch essen müsste.