Hallo Leute,

könnt ihr mir sagen, ob dass so passt:

Ich trainiere Montag, Mittwoch und Freitag nachmittags.

Jeden Morgen und jeden Abend nen Proteinshake.
BCAA jeden Morgen und jeden Abend, an Trainingstagen statt morgens und abends direkt vor und nach dem Training. Vor jedem Training zusätzl. eine halbe Ampulle L-Carnitin. Nach dem Training nen Proteinrigel.

Sollte ich da was verändern? Wie sind die idealen Abstände der Supps vor und nach dem Training? Halbe Std.?

Abgesehen davon dass ich mich frage was du mit BCAA und L-Carnitin willst und nochmal davon abgesehen, dass mir beim lesen von L-Carnitin die Fresse einschläft sieht das doch ganz gut aus.

Hau dir die Supps ne halbe Stunde vor dem Training und direkt danach rein. Die Proteinshakes sind gut gesetzt, einmal direkt als start in den Tag und einmal um die Nacht zu überbrücken, so mache ich das auch.

Hey Fighter,

was ist denn mit den Stoffen? Ich les da so raus, dass du davon nicht viel hälst ;-)

In dem Forum ist der generelle Tenor, daß Nahrungsergänzungen niemand benötigt.
Vernünftige Antworten wirst hier kaum bekommen.
BCAA würd ich nur nach dem Training nehmen, ansonsten eher schad um die Kohle.
Protein-Shakes, wie es zur täglichen Nahrung paßt, daß eine durchgehende Versorgung sichergestellt ist. Optimalerweise auch direkt nach dem Training (statt dem Riegel, da ist zuwenig drinnen).
Carnitin ist auch eher rausgeschmiessene Kohle. Die Mengen, die benötigt werden, daß es wirkt, sind hoch und teuer.

Also für mich klingt der Tenor ehr so nach 'bei einer ausgewogenen Ernährung sollte man Ergänzungen kaum brauchen.. aber wenn man das nicht hat oder keinen Wert darauf legt dann können Ergänzungen sicher helfen'.
Und das ist ja schon ein Unterschied zu 'braucht keiner'...

Kommt halt drauf an was einem selbst wichtiger ist, 'einfach und schnell' Proteine und sonst nichts oder halt essen, kauen mit Genuß aber dann eben auch mal mehr Kalorien aufeinmal als bei einem Shake.

Ich würde einfach mal mit der Daumenformel 1,5g EW pro KG Körpergewicht anfangen und wenn ich mit der Ernährung schon drüber komme dann wird ein Shake vermutlich nichts mehr bringen. Wenn man drunter ist eben entsprechend ergänzen. BCAAs werden wohl kaum den Unterschied machen, werden doch 'nur' ein wenig schneller resorbiert oder?

Zum Riegel und Carnitin wurde ja schon was gesagt.

Aber trotzdem nimmt sie jeder.