hallo liebe community ich möchte mal wissen ob ich mich meinen Umständen gut ernähre.

erstmal zu meiner Person: - 19 Jahre, 64 kg, 180 cm

Ziel des Sports: Ausdauer durch joggen und Fahrrad fahren (nächstes jahr als ziel einen halbmarathon) und Muskelaufbau ( mache beides erst seit anfang des jahres )


Trainingseinheiten in der Woche:

Montag:
- 45 minuten cardio (fahrrad fahren bei gutem wetter draußen bei schlechtem auf dem heimtrainer oder crosstrainer)
- 60 minuten Krafttraining

Dienstag:
70 minuten joggen

Mittwoch:
- 45 minuten cardio (fahrrad fahren bei gutem wetter draußen bei schlechtem auf dem heimtrainer oder crosstrainer)
- 90 minuten Krafttraining

Donnerstag:
70 minuten joggen

Freitag:
- 45 minuten cardio (fahrrad fahren bei gutem wetter draußen bei schlechtem auf dem heimtrainer oder crosstrainer)
- 90 minuten Krafttraining

Samstag:
70 minuten joggen

Sonntag:
60 minuten fahrradfahren

(nach jeder Trainingseinheit ein glas milch 1,5 fett)



Ernährung:

Morgends ca 5.30 uhr : 1 große Schüssel Müsli ( Trauben, 1 banane, maiscornflakes natur, haferflocken, 1,5 fett joghurt), 1 Tasse Kaffee, 1 Glas Mineralwasser mit einer Magnesiumbrausetablette

Vormittags ca 9 uhr: 1 Stück obst zb Apfel oder 1 Karotte, 1 Hand voll Nüsse

Mittags ca 12 uhr: 2 scheiben vollkornbrot ( Aufstrich: bisschen frischkäse, fleischbelag zb wurst oder putenbrustscheiben, 1scheibe käse), 5 coctailtomaten und 1 paprika

nachmittags: 1 banane, an krafttrainingstagen 1 teelöffel erdnussmus

abends ca 18 uhr: meistens pute oder fisch mit gemüse oder salat oder andere kohlehydrat arme speisen, gibt aber auch spezielle tage wie
donnerstag: Pasta oder samstag: pizza, haben wir schon eh und je in unserer familie eingeführt^^

abends ca 19uhr: entweder 250 gr magerquark oder 200gr hüttenkäse mit jeweils 1 löffel proteinpulver


Trinke jeden Tag an die 4 liter Wasser manchmal mehr manmal bisschen weniger aber eigtnlich immer recht viel( meide zuckerhaltige und alkoholhaltige getränke sehr)

süßigkeiten o.ä stehen kaum auf meiner liste (wie oft und am besten wann kann ich mir denn was gönnen denn ich esse gerne schokolade obwohl ich das jetzt schon seit 5 monaten meide)


findet ihr meine ernährung gut oder schlecht meinen aktivitäten hinsichtlich?
könnt ihr mir noch eventuelle tipps geben?

würde mich über antworten sehr freuen

MFG

Also ich finde an dieser Ernährungsweise nichts auszusetzen und muss echt sagen Respekt, dass du das so durchziehst, ich selber bin leider zu willensschwach um mich Tag ein Tag aus nach einem Ernährungsplan zu richten.

was will man sagen. Gesund, ausgewogen, alle wichtige Nährstoffe sind enthalten, genügend Proteine werden wohl auch drin sein. Also für einen Ausdauersportler der ohnehin Wert auf schlanke kräftige Muskeln legt ist das wohl optimal so.

danke für die antwort hört sich ja ziemlich positiv an ^^ dann is ja gut oder meint jemand noch was anderes?

mache ich eigentlich zu viel ausdauersport wenn ich muskelmasse aufbauen und kraft verbessern will? weil ich merke nur schleppende ergebnisse, will aber auch meinen ausdauersport nicht wirklich reduzieren

Woher sollen wir das wissen? Nur du steckst in deinem Körper und hast (hoffentlich) Erfahrung damit was er aushält und wie er auf dein Training reagiert. Wenn nicht dann wirst du es einfach mal ausprobieren müssen.

Aber mal generell geantwortet: Wissenschaftliche Untersuchungen deuten drauf hin daß sich die Anpassungen bezüglich Krafttraining und Ausdauertraining gegenseitig stören können und üblicherweise wird empfohlen mindestens 3 Stunden Pause dazwischen zu lassen um diese Störung weit möglichst zu vermeiden. Wäre also schon etwas worauf du bei dir achten könntest.

Ich finde trotzdem daß Ausdauer- und Krafttraining am selben Tag ziemlich erschöpfend ist und man daher vermutlich bei beidem nicht richtig intensiv trainiert. Und ich bin ein Anhänger der Theorie 'nur bei genügend intensiven Reizen passt sich der Körper an, bzw passt sich weiterhin an'.. Ich finde es also nicht optimal beides am selben Tag zu machen.
ABER du willst ja dein Ausdauertraining nicht zurückschrauben.. das macht ja sogar des Testen ob getrennte Tage, oder ne andere Aufteilung, dir mehr bringen würde sehr sehr schwer. Also bleibt dir wohl nichts anderes übrig also am besten keine Gedanken mehr daran zu verschwenden und einfach weiter zu machen. Wenn du zweifels wirst du ja evtl noch weniger intensiv trainieren...

danke für die antwort habe noch ein anliegen ich trainiere jetzt schon wie ein irrer aber irgendwie wird mein bauch nicht straffer und meine muskeln nicht größer was mache ich falsch?