Hi Jungs,

ich bin ca. 1,80 groß und wiege ca. 68kg und bin ein Hardgainer.
Ich baue schwer bzw kaum Masse/Muskelmasse auf und ein Freund meinte ich sollte vielleicht mal eine "Massephase" eingelegen.

Zur Massephase: Er meint ich soll viele Kohlenhydrate zu mir nehmen und meinte ich sollte einen Mass-gainer nehmen ( http://www.goldnutrition.net/de/opti...454-p-356.html ) und danach eine Diät machen damit die Muskeln bleiben und das Fett verschwindet.. stimmt es soweit?

Ich trainiere ca. 3-4 mal die Woche
Tag1: Rücken Bauch Bizeps ( Beine )
Tag2: Brust Schulter Trizeps ( Nacken )

Was muss ich während der Massephase beachten? Bestimmt Zeiten meiden/bevorzugen? Bestimmte Lebensmittel meiden/bevorzugen? Und was muss ich dann bei der Diät beachten? Bestimmt Zeiten meiden/bevorzugen? Bestimmte Lebensmittel meiden/bevorzugen? Und ist es überhaupt sinnvoll sowas zu machen oder sollte ich lieber meine Eiweißshakes trinken?

Wäre nett wenn mir jemand helfen könnte und mir es erklärt.

MfG Tobi

Das du schwer zunimmst ist vielleicht gar nicht so übel, so geht es mir auch. Ich habe bei einer Größe von 1,80m 58kg gewogen, jetzt bin ich bei 74kg.

Ich dachte damals auch, dass ich erstmal ne richtige Massephase brauche und dann einfach eine Diät einlege, jetzt halte ich das aber für Schwachsinn. Ich hab irgendwann einfach angefangen richtig intensiv zu trainieren und mich besser ernährt. Sprich 5-6 Mahlzeiten am Tag, viele Haferflocken, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Hühnchen, Thunfisch, Magerquark, Whey Protein etc...

Ich schätze aber mal was mich wirklich weit gebracht hat war folgende Methode. Ich habe mir direkt nach den aufstehen und vor dem schlafen gehen folgenden Shake gemixt.

150g Haferflocken
30g Whey
300ml Milch
1 Banane

Und 15:00 Uhr hab ich dann das hier getrunken.

250g Magerquark
4 EL Haferflocken
300ml Wasser
eine Banane

Ich glaube Haferflocken sind das wichtigste Lebensmittel, wenn es darum geht die Kalorienaufnahme zu optimieren, Weight Gainer sind meist teuer und stecken nicht mal so voll mit Kalorien wie Haferflocken. Das was ich zu mir nehme sind meine eigenen kostengünstige Weight Gainer.

Sicher wirst du auch Fett ansetzen, aber anders geht es eben nicht. Dadurch das du ziemlich schwer zunimmst wirst du aber bei intensiven Training mehr Muskeln als Fett ansetzen und das sieht auch toll aus. Wenn du irgendwann denkst genug Masse angesetzt zu haben kannst du ja mal über eine kleine Diät nachdenken, aber das dauert wohl eher Jahre als Monate, mach dir darüber also erstmal keine Gedanken.

zehnzeichen...

Ein Massgainer nach dem Training und evtl. als Zwischenmahlzeit ist bei einem Hardgainer sicher nicht verkehrt. Mit den 2 Shakes zusätzlich solltest du wieder zunehmen. Behalte aber dein Körpergewicht im Auge, dass du nicht zuviel Körperfett zunimmst, welches du anschließend durch Diät wieder abbauen musst. 2 - 5 kg kann man mit Diät gut wieder verlieren -> mehr jedoch macht als Naturaltrainierender keinen Sinn, um wieder die gewünschte Definition zu erreichen. Der Shake sollte halt was qualitativ "Gescheites" sein. Dazu gibt es sicher genug Leute hier, welche dir was empfehlen können.

Wie sieht deine Ernährung denn sonst so aus? Hast du mal überschlagen auf wieviel Eiweiss du pro Tag kommst? Ist ja immerhin der 'Baustoff' für die Muskeln. Wenn du davon nicht genug hast dann bringt auch massig Weightgainer nichts und 'fettfressen' bringt auch nix weil man Fett ja nicht in Muskeln 'umwandeln' kann wie man ob so scherzartig hört. Aber es kann wohl was bringen genug Eiweiss UND ein Kalorienüberschuß zu haben damit der Körper leichter aufbaut.

Klar. In der Theorie klappt das. Aber wozu 10 kg "aufbauen", um dann 9,5 kg wieder zu verlieren?