Hallo,

ich möchte in nächster Zeit etwas Muskeln aufbauen und dabei auch noch abnehmen.
Bin 18 Jahre alt, wiege ca. 71kg und bin 1,80m groß.

Traininsplan sieht in etwa so aus:
Montag:
Bauch
Dienstag:
Arme
Mittwoch:
Bauch

Freitag:
Alles möglich, Ausdauer usw.

Sonntag:
Arme

Neben dem Training, dass ich immer recht kurz halt (bis auf Freitags), fahre ich täglich. ca. 25 Minuten Fahrrad.

Wie nehme ich nun beim Muskelaufbau auch noch ab?
Normal sollte man ja eher gut und ein bisschen mehr essen um Muskeln aufzubauen, zurzeit nage ich allerdings immer am Hungertuch, da einfach ca. 3 kg Fett wegmüssen.

Welche Nahrungsergänzungsmittel o. Ä. könnten mich bei meinem Vorhaben (einmal Muskelaufbau und dann eben Abnehmen) unterstützen?

Ps: Höchste Priorität hätte erstmal das Fett. Ein bissl Muskeln hab ich schon, und die müssen jetzt am Anfang nicht gleich so schnell wachsen.

Schonmal vielen Dank
mfg

Mit dem Plan wirst du dir schonmal schwer tun Muskeln aufzubauen. Insgesamt würd ich eher sagen bau erst gescheit auf und nimm dann ab, weil du beim Muskelaufbau immer auch Fett ansetzen wirst.
Nahrungsergänzungsmittel braucht man nur wenn die normale Ernährung nicht ausreicht - also lieber gescheit essen.

Ansonsten: Stickies lesen.

Mein erstes Ziel ist allerdings eigentlich das abnehmen.
Meine Muskeln reichen mir eigentlich so (ist jetzt nicht besonders viel aber mir reichts fürs erste)
Wenn ich dann abgenommen hab möcht ich aber trotzdem unbedingt auch noch n bissl die Muskeln vergrößern.

Sollte doch auch funktionieren während des Abnehmens schon gut zu trainieren.
Sicherlich bringt man nicht so viel Leistung und baut nicht so viel Muskeln auf, aber wie gesagt reichen mir die jetzigen erstmal.
Außerdem verbrauch ich dann gleich mehr Energie was ja auch zum Abnehmen beiträgt.
Jetzt weiß ich nur noch nicht wie ich effektiv abnehme. Habe zwar schon einiges drüber gelesen, aber so ganz weiß ich noch nicht, wass ich machen soll...

Du willst also jetzt Fett ab- statt Muskeln aufbauen, um dann Muskeln und Fett aufzubauen... klingt logisch.

Du kannst sicher am Anfang die Kraft steigern ohne zuzunehmen, einfach weil sich der Körper erstmal drauf einstellt, war zumindest bei mir so.
Abnehmen wirst du wenn du dir ungefähr ausrechnest was dein Körper am Tag an Energie braucht, und dann weniger aufnimmst. Wenn du gleichzeitig trainierst baust du Fett ab.

Ich möchte erstmal Fett abbauen und dann langsam Muskeln zulegen.
Ich möchte keine Bodybuilder oder so werden, sondern einfach nur ein bisschen Muskeln zulegen.
Das wird doch wohl auch ohne Speck ansetzen gehen...

Beim Abnehmen Sport zu machen ist doch schonmal gut. Warum sollte man dabei nicht etwas Muskeln aufbauen?

Für mich ist das einfach so viel Theorie, ich denk mir immer im richtigen Leben kann man eh fast nix damit ausrichten...

Ich treibe allerdings schon seit ich denken kann Sport. Von daher stellt sich mein Körper nicht so stark um (bis aufn bissl Arm- und Bauchmuskulatur wahrscheinlich)

Gut meinen Energiebedarf werd ich mal grob ausrechnen. Muss mal drauf achten wieviele kCal ich zu mir nehme...
Und wenn ich dann beim abnehmen trainiere werd ich doch sicherlich auch nen bissl Muskeln abbekommen. Ist doch dann nicht nur reiner Fettabbau oder?

Natürlich kein reiner Fettabbau, aber du wirst halt nicht in dem Maß Muskeln aufbauen wie wenn du dich wirklich normal ernährst. Zumindest scheint das allgemeiner Konsens zu sein, ich selber hab noch nie versucht zu definieren.

Aber das Problem ist wie immer: frag 5 verschiedene Leute und du bekommst 10 verschiedene Meinungen.