Hallo erstmal,
Ich bin männlich, 19 1/2 Jahre, 1,73 groß un wieg derzeit ca 56 Kilo.
Will jetzt endlich ordentlich Muskelmasse zulegen und etwas kräftiger werden, hab mich vor paar Tagen im Fitnessstudio angemeldet und werde absofort 3 mal die Woche trainieren.

Mein Problem ist, dass ich scheinbar eine sehr gute Fettverbrennung hab, also auch wenn ich mal im Urlaub 2 Wochen nur rumgelegen hab und wie wild alles mögliche gefuttert, hab ich nicht zugenommen.
Der Trainer im Studio meinte, wenn ich wirklich gut an Masse zulegen will, müsste ich so an die 5000kalorien am Tag essen.

Wie soll ich das schaffen? Ich kann mich ja nicht nurnoch von Zucker und roher Butter ernähren

Bin da echt etwas ratlos.

5000 kcal sind vollkommener Blödsinn..

Bei deiner Größe und deinem Gewicht würd ich mehr so auf 2300 tippen^^

Bemüh einfach im Internet ein paar Kalorienrechner. (Wichtig: Nicht der Grundumsatz ist entscheidend, sondern der Gesamtumsatz).
Auf den Gesamtumsatz packst du noch so 500 kcal drauf und damit hat sichs.. oder gern auch mehr, wenn du ja anscheinend nen schnellen Stoffwechsel hast.

Danke..
ich glaub mittlerweile fast er hat den Satz eher ironisch gemeint, weil ich halt echt so schlank bin, weil 5000 kann ich niemals schaffen ^^2500 schaff ich schon eher...
Sind solche Proteinshakes zum Muskelaufbau eigentlich sinnvoll, oder trinkt man das nur wenn man wirklich ernsthaftes Bodybuilding macht?

Proteinshakes dienen nur dazu, den Eiweißbedarf zu decken, wenn man ihn nicht mit der "normalen" Ernährung decken kann.. etwa 1,5 g pro kg Körpergewicht.

Und professionelle Bodybuilder nehmen noch einiges mehr als nur Shakes.. xD

Ich hoffe wirklich, daß er die 5.000 nicht ernst meinte. Sonst müsst er mal ernsthaft drüber nachdenken, ob er nicht den Job verfehlt hat.
Bzw. nicht besser in einem Schweine Mastbetrieb arbeiten würde, statt in einem Studio.
Zunehmen würdest du damit zwar sicher sehr schnell, aber nicht Muskelmasse...

Proteinshakes sind eigentlich nur dann sinnvoll, wenn du zu wenig Eiweß über deine Nahrung zu dir nimmst.
Egal ob nun "wirklich ernsthaftes Bodybuilding" oder "Hobbyathlet" der nur etwas Muskelmasse zulegen möchte. Eine ausreichende Eiweißversorgung ist immer die Grundvorrasusetzung für Muskelaufbau.

Bei deinen 56kg und gerade in Verbindung mit einer erhöhten Kalorienaufnahme, lässt sich dein Eiweißbedarf aber auch problemlos ohne Shakes decken.

Ok, dankesehr!