Hallo.

Ich habe gelesen, dass Milch einen Eiweißanteil von 78% hat, was ja reichlich wäre. Auf der Packung hier steht aber, auf 100ml 3,5 g (oder lass es 3,7 sein) was ja nur 3,5 % wären und damit ja viel zu wenig.... was stimmt denn nun?

Danke schon mal.

wo hast du das den gelesen?

Vielleicht stand da ja das Eiweiss in der Milch hat eine Wertigkeit von 78 oder so, aber 78 % kann nicht sein

also ich werd überhaupt mit Widersprüchen bombadiert. Jetzt hab ich innerhalb von fünf minuten einmal geselen, dass im Eiklar das meiste Eiweiß im Ei ist UND dass im eiGELB das meiste ist.... außerdem les ich hier gerade 2 g eiweiß pro KG Körpergewicht, wo anders habe ich das doppelte gelesen....

Wie viel eiweiß braucht man denn um Muskeln aufzubauen? Und wo bekomm ich es her, Milch ja nicht wie es scheint... Auf so Shakes hab ich eigentlich überhaupt keinen Bock.

Im Eigelb ist das meiste. Du liest offenbar in den falschen Quellen. Ich würde ein Buch empfehlen, dort bekommst du halbwegs gesicherte Informationen. Im Internet darf jeder schreiben und was dabei rauskommt, sieht man ja hier.

Wichtiger ist eigentlich ein entsprechender Trainingsreiz. Wenn der vorhanden ist, kannst du dir über Eiweiß Gedanken machen.

Aus der Nahrung. Rechne mal zusammen, wieviel Eiweiß du am Tag so zu dir nimmst.

Wieso nicht aus Milch? Mit einem Liter Milch kannst du schon 1/4 deines Tagesbedarfs decken.

Wie darf ich das verstehen? Sprichst du von Motivation oder wie ich trainiere?


Hier mal angaben:

Ich wiege ca. 90 Kg.

Gestern hab ich zum beispiel gegessen:

Müsli zum Frühstück

Vormittags eine Scheibe Vollkornbrot mit Frischkäse, dazu ein Glas Milch. Mittags Salat in den eigentlich Huhn sollte, das habe ich aber vergessen zu kaufen, Nachmittags den Rest vom Salat, dazu jeweils Vollkornbrot, Abends so 200g Joghurt. Über den Tag verteilt habe ich so einen dreiviertel Liter Milch konsumiert (inklusive Müsli)

Training: Tag 1: 3x10 fliegende 10 kg, 3x10 Bankdrücken (wenn das überhaupt so heißt) mit KH 10kg; 3x10 KH rudern (rücken) 10Kg, 3x20 (ich weiß nicht wie das dann heißt) abwechselnd die Beine heben während mein Oberkörper leicht angehoben ist

Ruhetag

Tag 2: 3x10 Kniebeugen 10Kg, 3x10 Schulterpresse 10kg, 3x10 Bizeps 5Kg, hier würd ich gerne noch Kreuzheben dazunehmen aber ich hab nur Kurzhanteln, geht das damit auch?

Ruhetag

dann wieder Tag 1.

Ich mach das allerdings noch nicht so lange, wobei ich den Eindruck habe es tut sich schon was.

Danke schon mal für die Mühe.

Davon, wie du trainierst. Oft ist es so, dass die Leute sich über Eiweiß, Supplemente, irgendwelche "Kuren" etc. mehr Gedanken machen, als über ihr Training.
Ohne Mengenangaben kann man da nichts sagen. Außerdem hast du mehr davon, wenn du selbst herausfindest, wieviel Eiweiß in den einzelnen Lebensmitteln steckt.

Naja... ich würde dann doch eher nochmal im Bereich des Trainings forschen. Mit Kurzhanteln kommst du jetzt soweit auch nicht. Grundsätzlich ist der Plan schon halbwegs in Ordnung, aber nicht so wirklich ausgewogen...

Auch ohne dass du dir über Eiweiß Gedanken machst...