Hallo zusammen,
ich poste jetzt zum ersten mal, aber habe schon vieles hier gelesen.
Ich bin immer ziemlich aktiv gewesen, aber wirklich regelmäßig treibe ich Sport seit
ca. 1 Jahr, und zwar zweimal die Woche mache ich so ien Zirkeltraining von der Uni (1,5 Stunden, zimlich intensiv, eher Ausdauertraining, auch mit Liegestützen, crunches etc.) und zweimal gehe ich ins
Fitness-Studio. Da mache ich einmal Bauch, Rücken und Beine, das andere Mal Bauch, Rücken und Arme. Am Anfang mache ich 15min Aufwärmen und am Ende noch 20min Laufen.
Ich bin 21 Jahre alt, 169cm groß und wiege 47kg. Ich bin immer
schlank gewesen (sogar ein bisschen untergewichtig laut
BMI), obwohl ich immer viel gegessen habe. Aber ich sah nie wirklich sportlich aus. Das möchte ich jetzt ändern, ich will keinen
BB-Körper haben, sondern einen, der athletisch aussieht. Im moment sind meine Arme sehr dünn und am Bauch habe ich immer noch ein bisschen Fett, dazu kommt, das ich immer einen Blähbauch habe und fast wie schwanger aussehe.
Bei mir geht Muskelaufbau schwer, meine Arme und Beine sehen schon besser aus, seitdem ich mit Krafttraining angefangen habe, aber da sind immer noch kaum Muskel zu erkennen. Ich habe versucht mit mehr Essen, aber dann kommt direkt nur mehr Fett am Bauch (mit dem Caliper gemessen) und nichts an Muskeln. Mein Problem ist, ich will auf keinen Fall
abnehmen und ich versuche viel zu essen, um Muskeln aufzubauen, aber ich möchte auch so was wie einen leichten sixpack bekommen und das geht nur bei wenig Fett. Da spielt bestimmt eine genetische Komponente eine Rolle, aber ist es unmöglich Muskeln ohne Fett aufzubauen? Oder soll ich zuerst einfach zunehmen und erst danach versuchen das Fett zu verbrennen und die Muskeln dabei behalten.
Vielleicht soll ich auch schreiben, was ich am Tag esse... Ich zähle keine Kalorien, ich esse einfach immer 5mal am Tag und wenn ich noch Hunger habe.
Morgens gegen 7:30 esse ich entweder
ca. 70g Haferflocken mit Trockenobst, Nüsse und joghurt oder 4 Scheiben Vollkornbrot/2 Vollkornbröthen mit Käse, Schinken, manchmal Honig, manchmal gekochtes Ei dazu
Dann gegen 10 Uhr esse ich meistens Nüsse,
ca 70g
Mittags esse ich in der Mensa oder zu Hause was warmes, immer unterschiedlich, immer Fleisch+Beilage(kartoffeln/Nudeln/Reis)+Gemüse
nachmittags esse ich auch unterschiedlich, je nachdem wie viel Hunger ich habe...joghurt, obst, schokolade oder ein belegtes brötchen, oder alles zusammen
Abends ist es wie mittags, entweder kochen wir was zu Hause oder essen draußen aber es ist wieder Fleisch mit Beilage
Und wenn ich Hunger habe, habe ich immer Nüße dabei, ich liebe Nüße. Oder öfters esse ich so einen 20g Becher cottage cheese mit Obst, das schmeckt mir gut und hat auch
Eiweiß
Insgesammt würde sagen, dass ich genug
Eiweiß zu mir nehme (für meine 47kg ist das nicht so schwer) und auch genug Kalorien. Beim Sport gebe ich mir auch Mühe, es ist nicht so, dass ich mit den Geräten beim kleinsten Gewicht nur rumspiele. Und trotzdem sehe ich fast keinen Effekt.
Nur noch eine Frage zu dem Bauch? Kann es sein, dass ich durch kräftigere Bauchmuskulatur das Problem mit meinem aufgeblähten Bauch löse? Ich bin schon bei vielen Ärzten gewesen, sie wissen es auch nicht, ich habe keine Laktoseintoleranz oder Glutenintoleranz oder so was. Ich kann auch gut damit leben, habe keine Schmerzen, nur es sieht nicht gut aus.
Und ab welchem
KFA kann man die Bauchmuskel sehen, d.h. wie viel an Fett darf ich zunehmen, wenn ich einen definierten Bauch haben möchte? Im Moment messe ich mit dem Caliper Bauchfalte 10-12mm.
Ach, wollte nicht so viel schreiben aber na ja, ich würde mich sehr freuen, wenn ihr antwortet
reines Muskelaufbau
