hi
erstmal zu meiner person ich bin 1,78 groß und wiege nur magere 58 kilo durch eine längere krankheit hab ich enorm an gewicht verloren und leider auch stark an muskeln. Nun würde ich diese gern wieder aufbauen jedoch bin ich durch mein untergewicht meist zu kraftlos und müde zum training habt ihr tipps für mich wie ich es schaffe endlich wieder an energie fürs training zu kommen? sollte ich einfach alles in mich hineinstopfen aber dadurch würde ja nur mein kfa steigen? ich bin momentan ziemlich ratlos ich wäre euch sehr dankbar für tipps zur ernährung oder krafttraining

Alles in dich reinstopfen wäre eine ziemlich bescheuerte Lösung.. evtl baust du damit minimal Muskeln auf aber der Großteil wird schlicht Fett sein, also nicht das was du willst.

In wie fern fühlst du dich beim Training kraftlos? Ist du vielleicht kurz vorher (zuviel) so daß die Verdauung einfach zu viel Energie abzweigt, schläfst du schlecht oder zu wenig so daß du einfach nicht 'fit' bist, trainist du vielleicht zu einer für dich ungünstigen Zeit? Oder trainierst du einfach falsch, also z.b. mit zu viel Gewicht oder zu kurzen Pausen oder zu viel durcheinander? Erzähl doch mal mehr darüber wie du trainierst.
Ansonsten KANN evtl etwas Koffeein bzw Traubenzucker vor dem Training manchen Leuten helfen mehr Energie zu haben.

Allgemein würde ich dir einfach empfehlen 'gut' und hochwertig zu essen, also möglichst wenig/unverarbeitete Nahrung, viel Obst und Gemüse, genug Eiweissreiches Essen und halt 'gesund'
Zum Training kannste dich ja mal hier einlesen: http://www.workout.de/trainingsplaen...ttraining.html

Vielen Dank für die schnelle Antwort...also um ca. 8uhr frühstück ich ca. 60gr früchtemüsli und ne scheibe pumpernickel mit putenbrust oder quark dazu noch 2 tassen kaffee dann versuch ich so um 10uhr ins training zu gehen...training sieht meist dann so aus dass ich mich 5-10min aufm fahrrad warm fahre un dann mach ich meist übungen für brust (bankdrücken,butterfly, liegestütz) rücken (reverse Flys,Hyperextension, klimmzüge) beine (z.b. beinpresse) bauch (z.b. verschiedene crunches, swiss-ball-liegestütze) und noch arme (curls, dips am holm oder pushdown) immer im 3 satz jeweils 8-12 mal...natürlich mach ich nicht alle genannten übungen an einem trainingstag ich wechsle meist ab. Die dauer des trainings geht dann so 60-90min. Mein ziel ist 3 mal die woche training jedoch klappt dies aufgrund meiner nicht vorhandenen energie eher selten

Du kannst ja mal versuchen ohne das Frühstück zu trainieren oder etwas später zu trainieren.. die Empfehlungen gehen von 1-3h vor dem Training nichts essen weil eben sonst die Verdauung zu viel Kraft aufbraucht. Teste einfach mal welche Zeitspanne bei dir optimal ist.
Wenn du erst anfängst wäre evtl auch ein GK Plan angebracht, also einfach pro Trainingstag den ganzen Körper mit umfassenden Übungen trainieren.

aber wenn ich ohne frühstücken trainieren geh ist dann die gefahr nicht noch größer das ich noch mehr abnehme?

Wenn du das Frühstück später wieder 'reinholst' sollte es kein Problem sein. Ob man abnimmt oder zunimmt liegt ja ehr an der Menge die man isst (bzw der enthaltenen Energie) und nicht unbedingt wann man isst.

Wie sah denn dein Gewicht vor der Krankheit so aus? Also bist du schon immer nahe dem Untergewichtig gewesen (der typische Hardgainer) oder kommt das jetzt wirklich nur aufgrund der Krankheit? Als 'echter' Hardgainer muß man evtl wirklich 'extrem viel' essen, sinnlos in sich reinstopfen würde ich das aber trotzdem nicht nennen. Nur um das von vorhin nochmal klarer zu machen.