Hallo
Ich habe bisher an Trainingtagen immer 500g Magerquark gegessen und an den restlichen Tagen ca. 200g.
Sollte ich mir noch Whey holen und diesen Shake nach dem Training einnehmen?
Ich trainiere meistens Abends um 21:00. Kann ich nach dem Training den Whey nehmen und dann 30Minuten später ca. 200-300g MQ? Denn der MQ sollte man ja am besten vor dem Schlafen einnehmen.
Proteinbedarf ist ca. bei 120g.

ist vollkommen irrelevant.

Also soll ich kein zusätzliches Whey kaufen? Das Problem ist, dass ich wahrscheinlich nicht auf meine 120g Eiweiss komme.

dann rechne es doch erstmal aus.

Wieso glaubst du das? Die 500g Magerquark sind schon 60g Eiweiss, also fehlen dir nur weitere 60g..
Das wäre z.b.: 200g mageres Fleisch mittags (40g EW) + 1l Milch (30g)
Oder 100g Nüsse (15-40g EW) + 100g Käse z.b. im Salat oder von mir aus aufm Brot (10-30g EW)
Oder 200g Brathering (40g EW) + Omlet (4-6 Eier = 25-50g EW je nach Größe)
Und es gibt ja auch noch andere Eiweissreiche Nahrungsmittel.

500g MQ esse ich nur an Trainingstagen. Hatte irgendwie das Gefühl, dass ich nicht auf die restlichen 60g Eiweiss komme.