Wieso eigentlich so negativ? Kreatin hat belegte Wirkung und gilt als ungefährlich und ist wohl problemlos in der Einnahme (mal von vereinzelten Leuten die davon abführende Effekte verspüren..). Die Frage ist halt nur ob man Responder ist (gibt Leute die davon absolut keine Wirkung bekommen), was man sich davon erwartet und wann/ob man damit anfangen sollte. 15 finde ich selbst mit 1,5 Jahren Training wohl etwas zu früh, merkst du da überhaupt schon ob du jetzt 'erfolgreicher' trainierst oder nicht? Auch ist halt die Frage ob man geistig so weit ist und es nimmt weil man sich 'Wunder' erhofft oder sich bewusst für die evtl geringen Wirkungen entscheidet und diese auch bewerten kann. Aber prinzipiell ist Kreatin nicht schlecht und auch günstig.

Zur Erwartung, Kreatin hilft nicht direkt beim Muskelaufbau, es zieht aber Wasser in den Muskel was zu einer leicht besseren Versorgung und auch leicht besseren Regeneration führen kann und es sorgt evtl für mehr Kreatinphosphat im Muskel, also minimal mehr Kraft im Satz. Beides zusammen kann zu intensiverem Training führen, muß es aber nicht und wie gesagt gibts Leute die darauf nicht reagieren.

Also Wunder verspreche ich mit keine davon.Ich denke nur dass wenn es dem Körper nicht schadet und man dadurch auch nur ein bisschen höhere Erfolge erzielen kann, ein Versuch lohnenswert ist.

An deiner Stelle würde ich erst einmal den Erfolg einer richtigen Ernährung genießen Wieso nimmst du mit 15 Proteine, obwohl du diese auch wunderbar durch deine Nahrung (Grade als Schüler) nehmen kannst.

Dazu hätte ich ne Frage:

eine erhöhte Kreationaufnahme bedeutet erstmal, wenn du nicht viele muskeln hast, das Kreatin als Kreatinin ausgeschieden wird.

Das bedeutet eine Mehrleistung der Niere, weshalb du viel mehr Wasser trinken solltest als sonst, oder?

Zweitens: Gibt es bei längerer Kreationzunahme ein Problem mit der eigenen Produktion von Kreatin im Körper?

Danke für die Hilfe

Prinzipiell wird doch jedwede körpereigene Produktion gedrosselt wenn etwas von außen zugeführt wird oder nicht? Beim Kreatin ist es meinem Kenntnisstand nach auf jeden Fall so, mit üblichen Dosierungen sollte die Körpereigeneproduktion aber nicht völlig zum erliegen kommen und sollte auch innerhalb von 2-3 Wochen nach absetzen wieder auf dem alten Stand sein. Heisst natürlich auch daß man in diesen 2-3 Wochen evtl zugenommene Wassermengen wieder abbaut (kann dir nur gerade nicht sagen wie lange bei diversen Studien das Kreatin eingenommen wurde..). So weit ich weiss hat sich aber die Kreatindauereinnahme gegenüber der 'Kur-artigen Einnahme' durchgesetzt.

Das mit der Mehrbelastung stimmt sicher, aber wenn ich mich jetzt nicht irre sind übliche Dosisempfehlungen 4g pro Tag.. das sollte jetzt nicht so die super Extrabelastung sein?

1) Kennst du denn Menschen mit weniger Muskeln als z.B. du?

2) Es heißt Kreatin, nicht Kreation.