Hi ist es schädlich mit 15 creatin zu nehmen und ist es überhaupt sinnvoll?
ich trainiere jetzt seit ca. 1,5 jahren und trinke seit nem halben jahr protein shakes.ich bin 1,89 m groß und wiege 77 kg.

Kann mir nicht vorstellen dass es schädlich sein kann aber finde das rausgeschmissenes Geld. Habe Anfangs auch nachgedacht Creatin und Proteinshakes zu nehmen aber schaue jetzt auf eine gute Ernährung und mache damit super Fortschritte im Muskelaufbau.

Nach dem Training mach ich mir selber nen Shake aus Milch, Haferflocken, Magerquark und Bananen, schmeckt lecker und enthält viele Aminosäuren etc.

Wieviel mal die Woche trainierst du den ? Welche Übungen ? Splittraining oder Ganzkörper ?

Wie ernährst du dich an nem normalen Tag ?

Man kann soviel in der Art der Enährung und des Trainings anpassen was zum Muskelaufbau etc. führt darum würd ich mir zuerst darüber gedanken machen und garnicht erst über Creatin.

Wieso willst du denn Kreatin nehmen??

ich trainiere 3 mal in der woche

Mo
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende negativbank
Trizepsdrücken am Kabelzug
Trizepsdrücken mit Kurzhanteln(french curls?)
Crunches
Beinheben

Mi
Kreuzheben
Hyperextentions
Rudern
Latziehen zur Brust
Überzüge
vorgebeugtes Seitheben
Hammercurls
Bizepscurls

Fr
Beinstrecken
Beinpresse
Beincurls
Frontziehen
Schulterdrücken
Seitheben
Crunches
Beinheben

Ich esse 2-3 mal am tag was meine mutter so kocht(meistens etwas das Fleisch beinhaltet) und trinke 1-2 Proteinshakes am tag

Ich will creatin nehmen weil es die Leistung steigert und man dadurch bessere ergebnisse erzielen kann

Wieviel Sätze an wieviel Wiederholungen etc. ?

Und "ich esse 2-3mal am tag was meine mutter so kocht" ist sehr ungenau formuliert

Wenn du seriös Sport betreibst und Muskeln aufbauen willst brauchst du kein Creatin finde ich.

Lies dich mal ein bisschen hier im Forum durch zum Thema Ernährung da kannste sicher vieles rausholen für den Muskelaufbau

Und bei den Übungen und Art der Übung sicher auch. Ich bevorzuge Supersätze und Erweiterte Sätze. Kannstja mal danach googeln wenn du nicht weisst was das ist Mit dieser Art von Training klappts bei mir hervorragend mit dem Muskelaufbau auch ohne künstliche Proteinshakes und Creatinpulver...

Die Frage is: was spricht dagegen?