Habe meinen EP mal etwas angepasst.. sollte reichen an kcal durch die zusätzl. warme Mahlzeit. Mehr Fett brauche ich denke ich nicht, da ich zb zum Magerquark paar Nüsse mit rein mache und die unbekannte Mahlzeit auch Fett hat. Gibts noch was anzupassen?
Morgens:
- 60g Haferflocken, 250ml Milch 3,8%, 1 Banane, 30g MKP Super Hi Pro 128
-> 580kcal, 40g EW, 67g carbs, 15g Fett

- 1 Scheibe Schwarzbrot, Beilage (Schinken/Pute+Käse)
-> 250kcal, 15g EW, 20g carbs, 10g Fett

- 1 Scheibe Schwarzbrot, Beilage (Schinken/Pute+Käse)
-> 250kcal, 15g EW, 20g carbs, 10g Fett

Mittags:
- 250g Pute, 200g grünes Gemüse, 60g Basmatireis
-> 560kcal, 73g EW, 50g carbs, 6g Fett

- 1 Banane
-> 90kcal, 8g EW, 19g carbs, 0g Fett

TRAINING

- 30g MPK Super Hi Pro 128, 45g Dextrose
-> 310kcal, 24g EW, 50g carbs, 1g Fett

- beliebige warme Mahlzeit (meist: Nudeln, Fleisch, Kartoffeln, Gemüse, + Salat)

Abends:
- 250g Magerquark, mit irgendwelchen Zutaten
-> 170kcal, 30g EW, 10g carbs, 1g Fett

Bilanz: 2210kcal, 205g EW, 236g carbs, 43g Fett

Nur mal ne Frage:

dein "Ernährungs""plan""" da, wie willst du diesen in der Praxis umsetzen? Isst du nun mehrere Wochen genau diese Mahlzeiten? Was erhoffst du dir davon?

Was passiert, wenn du dir beim abwiegen mal 2g Haferflocken zu viel gewogen hast? Pickst du diese dann wieder raus?