Ein sportlichen guten Abend!
Ich habe einige Fragen zu Creatin und dessen Auswirkung auf meinen Körpertypen.

Ich bin 1,94 groß. Wiege 72 Kilogramm und gehöre zu den Ektomorphen. Ich trainiere jetzt ein Jahr und habe seit letztes Jahr September 65 Kilo gewogen.
Mein Körperfettanteil beträgt 5,3% und mein Wasserhaushalt steht bei 71%.

Seitdem ich trainiere hat sich mein Körper stark verändert, auch wenn es nur 7 Kg sind. Mein Latissimus ist sehr stark gewachsen und daher ich seit dem ersten Tag intensives Bauchtraining betreibe habe ich (natürlich auch durch mein geringen Körperfettanteil ) eine recht gut definierte Bauchmuskulatur.
Einen geraden Gang hab ich auch bekommen und meine Schulten sind deutlich breiter geworden. Bizeps und Trizeps sind weniger ausgeprägt, stehen aber trotzdem in keinem Vergleich zur Zeit vor dem Training.
Meine Beine habe ich vernachlässigt. Sie sind am wenigsten Ausgeprägt.

Mein Trainingsplan ist abwechslungsreich, gut auf mich zugeschnitten und ich trainiere bei meinen Sätzen seit dem 3 Monate (Ich trainiere jetzt seit 1 Jahr) im Bereich von 8-12 Wiederholungen.

Ich habe eine ausgewogene Ernährung, welche zwischen Fleisch, Fisch, Gemüse, Süßigkeiten und Obst variiert.

Jetzt würde ich gerne eine Creatinkur in Kombination mit sehr harten Training durchziehen und wollte Fragen ob

1. Der Körperfettanteil Einfluss auf die Wirkung von Creatin hat.

2. Muss ich während der Kur auf irgendwas besonderes im Bezug auf meine Ernährung achten?

3. Muss ich eine erhöhte Menge Wasser zu mir nehmen? (mind. Liter)

4. Haben hier Hardgainer schon Erfahrungen gemacht? Wenn ja welche?
Habt ihr eure Definition weiter steigern können?

Ich hoffe ich hab meine Lage klar genug geschildert.

Liebe Grüße
InvAs

1. Ist mir nicht bekannt, wüsste auch nicht wieso das so sein sollte..

2./3. Ja mehr trinken ist auf jeden Fall angebracht weil Creatin eine osmotische Wirkung hat, sprich es 'zieht Wasser'. Kann dadurch auch mal zu Durchfall kommen, ähnlich wie bei Magnesium.. Aber sonst wüsste ich auch nichts daß man besonderes bei der Ernährung beachten sollte.

4. Was für Wirkungen erwartest du denn? An sich kann eine Creatin Supplementation nur bewirken daß in den Muskeln etwas mehr Creatinphosphat eingelagert wird was minimal mehr Kraft im Satz gibt und daß dadurch auch mehr Wasser (glaube 3-4g Wasser pro 1g Creatin im Muskel) im Muskel gespeichert wird was zu einer minimal besseren Nährstoffversorgung und dadurch evtl auch einer minimal besseren Regeneration führt. Durch das Wasser kann der Muskel evtl etwas größer wirken und wenn man das bischen Regeneration und mehr Kraft nutzen kann hat man evtl ein kleines bischen mehr Fortschritt..
Das alles wird bei einer Kurartigen Anwendung aber zum Teil nach dem Absetzen wieder verschwinden. Bisher scheint man Kreatin aber bedenkenlos langfristig anwenden zu können. Und dazu gibts auch noch Leute die darauf einfach nicht ansprechen.
Von daher.. es kann dir helfen, aber ich würde keine Wunder erwarten..

7 kg in einem Jahr und du bezeichnest dich als Hardgainer...???

Vielleicht sollte man erst einmal die Begrifflichkeiten klären, bzw. völlig falsche Erwartungen revidieren...