Guten Abend,

Ich habe mir gestern den Kopf zerbrochen um meinen Ernährungs auf einen besseren Weg zu bringen und dabei ist ein Plan herausgekommen.
Nun möchte ich eure Meinung dazu wissen


Frühstück Nr. 1
5.40 Morgens:
- 1 Schale Haferflocken mit 250gr Magerquark, 100ml 1.5% Alpenmilch + eine Banane und 1 Eslöffel Walnussöl.

Frühstück. Nr. 2
9 Uhr auf der Arbeit:
- 250gr. Magerquark + 1 Banane + 1 Karotte

Mittagessen
12 Uhr auf der Arbeit:
-1 Dose Thunfisch (150gr Abtropfgewicht) + 1 Apfel + 1 Karotte


Abendessen (warm)
17.15 Uhr
- 1 Paket Puten oder Hähnchenfleisch ca. 400gr. dazu 1 Beutel Vollkornreis mit vielen Zwiebeln,Paprika und Tiefkühlgemüse (Karotten,Erbsen.)


An meinen 3 Trainingstagen MO,MI,FR reiche ich jeweils noch einen Anabolic Protein Fusion Shake (30gr. Pulver + 300ml kaltes Wasser im Shaker) dieses wird nach dem Training zu sich genommen, ca. gegen 20 Uhr.

Mit meinem Plan möchte ich versuchen mein lästiges Bauchfett loszuwerden und weiterhin Muskeln aufbauen.
Trotzdem liegt erstmal die Priorität 1. dabei den Bauch loszuwerden.


Ausgangsgewicht: 80 Kilo
Größe: 183
Alter: 18
Männlich
Training seit Januar Aktiv, 3er Split Training


Was haltet ihr davon? Oder habt ihr noch Verbesserungen für meinen Plan, Lebensmittel die ich Tauschen oder ergänzen könnte? Mehr Shakes?

Mfg

N bissl mehr Abwechslung darf schon sein ^^

Wichtiger als das Essen ist ein Kaloriendefizit (<500kcal/Tag). Ohne dieses nimmst du auch nicht ab.

imo ein bisschen gar viel Eiweiss. Frühstück und Mittag kannst du tauschen damit du am morgen keine KH hast. Generell wär's gut nur 1 mal am Tag Kohenhydrate zu essen.

LG,
Foxi

Wenn ich mir am morgen keine Kohlehydrate ballern sollte? Was kannst du mir dann leckeres zum Frühstück empfehlen?
Leider kann ich die Essenszeiten nicht ändern und das Warme essen gibt es immer Abends wegen meinen Arbeitszeiten.

Wären anstelle der Haferflocken und Quark um 5.30 ein paar Eier sinvoller?

Was würdest du anstelle des Quarks vorschlagen? Oder wie viel und wann ist es am sinnvollsten ihn zu essen laut meinem Plan?


Also wäre dies bei mir Abends gegen 17.15 denn ohne Warmes essen geht es gar nicht.

Ja. Oder halt gar nix. Ich trink einen Whey shake und sonst gar nix zum Frühstück.


An dem ist nix verkehrt. Aber man könnte ja auch Salat essen mit etwas gekochtem Schinken, Trockenfleisch, Aufschnitt... so zur Abwechslung.

Umso besser. Dann iss halt kein Frühstück und dafür am Abend mehr. Ist imo viel befriedigender. Aber ob's wirklich grad 400g Fleisch sein müssen. Ist schon arg viel.

zu viel eiweiß, zu wenig fett - das hält man auf dauer nicht durch. und apropos dauer: willst du das echt jeden tag essen? vor allem thunfisch wird täglich sehr schnell ganz ungesund.