Hallo zusammen

Ich, weiblich, 25, trainiere nun seit einem Jahr jeweils drei mal die Woche den ganzen Körper während einer Stunde. Ernähre mich sehr ausgewogen, eiweisshaltig und wenn immer möglich kohlenhydratarm.

Mein Traumkörper, auf welchen ich mich hinarbeite, sieht so aus: Stephanie Scholpp

Nun, nach einem Jahr Training und einigen Fortschritten, möchte ich mal das eine oder andere Supplement ausprobieren, um über ein momentanes Plateau hinauszukommen. Nur habe ich da so meine Bedenken, da die Supplementindustrie sehr viel auf Männerkörper auslegt, meiner Meinung nach. Schaut man sich nur mal die Werbungen der Hersteller an zum Beispiel...

Wenn wir von den Basics wie Protein, Vitamine, Creatin etc. sprechen - gibt es da Supplemente die sich speziell oder eher für Frauen eignen? Ich möchte nicht von Proteinshake-Fürzen geplagt werden und auch keinen aufgeblasenen Creatin-Bauch bekommen... Dennoch möchte ich von den Vorzügen von Nahrungsmittelergänzungen profitieren können.

Was denkt ihr? Frauen, was sind Eure besten Erfahrungen?

Danke schon mal!

Eure Fitlilly

Bekommt man von Creatin einen Blähbauch?

musst halt das Creatin in "Activia" auflösen

hm. also so hätte ich mich nie auf eine bühne gestellt (abgesehen davon, dass ich das eh nicht täte...), die hat ja wirklich noch gar keine muskulatur und mit bb nicht das allergeringste zu tun. da hab ich ja, ohne KT, weitaus mehr.

für den körper brauchst du nicht großartig supps... der ist nicht wahnsinnig schwer zu erreichen. du solltest halt mehrmals die woche trainieren (was, ist eigentlich egal, nur nicht grad angeln oder schach...) und ein kleines kaloriendefizit einhalten.

frauen sind keine eigene spezies... von daher eher nein. du solltest halt alles, was den testospiegel erhöht, fördern und alles andere senken. maca und yamswurzel "schubsen" den körper auch leicht in diese richtung, sind aber durchaus auch für männer gut geeignet. wundermittel sinds aber auch nicht.

viel eiweiß essen, omega-3-fette, auch genug gesättigte fette, vitalstoffreiche kost... genug schlafen usw.
und vermeiden halt östrogene (pille, leitungswasser, plastikflaschen), stress, transfette, junkfood

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