Hallo,

ich beschäftige mich in letzter Zeit viel mit Nahrungsergänzung. Trotz jeder Menge Lektüre, bin ich allerdings noch nicht ganz sicher, ob bzw. was ich als Vegetarier (nicht Veganer!) wirklich zuführen sollte. Trainiere relativ intensiv im 4-Tage-Split Kraft-Ausdauer. Die meisten Shakes, die ich bis jetzt verwendet hab, beinhalten ja i.d.R. entweder Kreatin oder L-Carnitin, aber nicht beides. Mischen? Kombinieren?
Jemand fundiertes Wissen oder Erfahrungen mit der Problematik oder eine Produktempfehlung? Ich bedanke mich schonmal im vorraus!

Nach meinen Informationen ergbit eine Carnitin Supplementation wenig Sinn (da es auch vom Körper erzeugt wird und nicht an seinem Wirkort im Muskel ankommt). Siehe z.b. hier: http://www.muscle-corps.de/53-carnitin-und-sport.htm
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub011.pdf

Kreatin kann durchaus Wirkung entfalten, aber nicht jeder spricht drauf an.

Ah, also der erste Link hilft ja direkt weiter. Allerdings schließe ich daraus, dass eine Supplementation von Carnitin für Vegetarier durchaus Sinn macht.
"Im Endeffekt bedeutet dies, dass Carnitin das Wägelchen ist, welche die Kohle im Kraftwerk zum Ofen bringt, so dass diese verbrannt werden kann und somit Energie freigesetzt wird."
Bedanke mich!

Sich lieber mit der eigentlichen Ernährung beschäftigen und gar nicht erst die Kohle den Supp-Herstellern in den Rachen werfen.

kannst du mischen, ja.

kreatin -> creapure
carnitin -> carnipure

es ist wichtig, auf die qualität zu achten. L-carnitin kann mit D-carnitin verunreinigt sein, und das ist gesundheitsschädlich. lieber also das von lonza nehmen.

dass carnitin keinen sinn macht, stimmt nicht. gerade als veggie durchaus nicht schlecht. und kreatin sowieso.

ansonsten brauchst du: zink, selen (wenn du keine para- und kokosnüsse in größeren mengen isst), eisen, whs. eiweiß.

also das klingt doch mal fundiert. danke!