Hallo Leute,
ich hab mich mal ein wenig mit Produkten wie Creatin auseinander gesetzt und habe noch ein paar Restfragen.

Genommen wird die Dosis ja immer in 2-3 Gramm. Nun wollte ich fragen, bringt es was wenn ich vorm Training und nachm Training diese Dosis zu mir nehme? Wir machen beim Training ja auch Kraftübungen und die Beine werden ja immer belastet, kann ich da mit einem Muskelwachstum rechnen? Da ich in den Männerbereich aufgerückt bin, und mit 186cm und einem Gewicht von 73kg doch etwas mickrig bin, würde ich den Ertrag des harten Training doch ein wenig steigern wollen!

Vielen Dank schon mal!

2-3 Gramm pro Tag reichen aus (Langzeiteinnahme). Über die "Einnahmezeit" streigen sich die Gelehrten, ich persönlich nehms wanns mir passt.

Welche Erfahrungen hast du damit gemacht? Also würden 2-3 gramm mit nem halben liter wasser reichen? Oder hat jemand noch eine andere empfehlung?

Danke schon mal...
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Ich habe mich jetzt noch einmal mit dem Thema und Google auseinander gesetzt.
leider bin ich nicht wirklich schlauer geworden. Der eine meint A und der andere B.

Ist es nun nützlich für einen Fußballer Creatin zu sich zunehmen? Ich bin nicht der Sprinter, wäre es also noch kontraproduktiver wenn ich jetzt noch creatin zu mir nehmen würde?

Was wäre denn die perfekte nahrungsergänzung für Fußballer? Als ich heute mal die ganzen Informationen studierte fiel mir eventuell eib Faktor für keine Müdigkeit an spieltagen ein. Ich habe 14:00 Spiel und schlafe meist bis 10:30. Danach gibt es Mittag und ab gehts. Ich nehme keine Flüssigkeit groß zu mir, ganz im Gegensatz zur Woche wo ich immer mindestens 1.5 Liter trinke. Kann hier für der Grund sein, dass am Wochenende die Beine einfach immer total schwer sind?

Hoffe ich bekomme viele Antworten und.Meinungen.Danke.

Ich trinke 3-4 Liter am Tag, tlw mehr. 1,5 sind schon etwas wenig, noch dazu wenn du Sport treibst.

Ob sich Kreatin beim Ausdauersport lohnt kann ich nicht sagen, aber ich bilde mir ein dass es sich bei mir durch mehr Kraft zeigt - allerdings hab ich immer schon viel Fleisch und Fisch gegessen sodass ich relativ viel Kreatin zu mir genommen hab. Letzten Endes is es auch egal weils billig is.

Ich würde auch etwas mehr trinken als nur 1,5l.. gerade wenn du Kreatin nimmst.
An sich kannste ja mal probieren vor dem Spiel nichts (oder weniger oder früher) zu essen. Es sind zwar vom Aufstehen bis zum Spiel 3,5h aber es kann schon sein daß dann kurz vor dem Spiel deine Verdauung grad auf dem Höhepunkt ist

Kreatin lohnt sich ehr bei intensiven Kurzzeitbelastungen (einfach gesagt ist Kreatinphosphat ein Kurzeit-Energielieferant in den Muskeln).. beim Fußball denke ich mal spielt es daher nicht seine Stärken aus. Aber es ist billig und scheint harmlos zu sein..

Danke schon mal. Also ich entnehme deinem Post das es keinen wirklichen Nutzen hat vorm Fußball Kreatin einzunehmen. Klar wird man eventuell etwas massiger, aber daraus folgt man wird auch langsamer oder?

Welche Nahrungsergänzug sind den für Fußballer optimal? Man sagt ja immer Magnesium wäre wichtig. Vorm Spiel 2 Liter trinken mit Magnesiumtabletten dann oder was?

Danke für deine Tips!