Hallo ihr lieben,
Mein Ziel ist es Muskelaufzubauen

Ernährung vor dem Training krieg ich alles hin. Esse viel Ballatstoffen etc. langsamen Zucker Vollkorn etc.

Nach dem Training sollte aber die Insulin ausschüttung hoch sein.
Darum dachte ich mich ich sollte direkt nach dem Traning:

-1 Proteinshake mit 65g Maltodextrin gemixt mit Wasser.
direkt danach Früchte und Suppe

2 stunden später ungefähr vor dem Schlaf Magerquark(enthält Casein)

Kann ich so gut Masse aufbauen?
Danke

Achtest du auch sonst auf genügend Eiweiss pro Tag? Übliche Empfehlungen sind z.b. 1,5-2g EW pro kg Körpergewicht..

Das Malto ist sicher ganz nützlich aber mMn ist für Muskelaufbau einfach ne ausgewogene Ernährung, genügend Erholung (Schlaf) und halt das passende Training wichtig, der Rest sind dann für die meisten Hobbysportler wohl ehr nur Spielereien die ja nach Ansichten mehr oder weniger nützlich sind.

Ich hab genug Proteinzufuhr. Mein Hobby ist allerdings der Kraftsportgeworden, ich verzichte auf einiges(partys,alkohol etc.) Aber da ich neuling bin will ich nicht zuviel ausprobieren..