hi enemy,
zur nacht würde ich dir casein-
protein also milcheiweiss empfehlen.
entweder besorgst du dir ein caseinpulver doer du isst oder trinks einfach quark. ich selber misch mir etwas proteinpulver für den geschmack in 500g magerquark und füll den shaker mit wasser auf. dieses trinke ich dann in 2-3 portionen über den tag verteilt. das ist auch eine optimale "gutenacht" mahlzeit. somit ist der körper sehr lange mit
eiweiß versorgt. nach dem training solltest du aber auf jeden fall bei dem whey bleiben.
viel grüße
muscleboy
