hallo liebe community,

ich trainiere seit gut eineinhalb jahren regelmäßig im durchschnitt drei mal in der woche im fitness center, jeweils alternierend die muskelgruppen rücken/schulter/trizeps und brust/bizeps, sowie gegen ende des trainings immer den bauch mit einigen situpssätzen (zumeist ist dann auch noch 10 minuten wandsitzen angesagt, um auch die beine ein wenig in anspruch zu nehmen).

an fitnesscenterfreien tagen widme ich meine energie vorallem dem tischtennissport auf landesligalevel (extrem intensiv für die beinmuskulatur), aber auch auf hobbyniveau badminton, fussball und tennis, also im gegensatz zum kraftbereich, versuche ich auch viel für dir ausdauer zu machen und beginne in bälde, sobald mein herzfrequenzmesser per post eintrifft am ergometer mit ausdauer grundlagentraining.

ich war bis vor eineinhalb jahren sehr schwer krank, wog zwischenzeitlich 47 kg mit 183 cm und habe meine krankheit (chronisch entzündliche darmentzündung) nun halbwegs im griff und wiege nun passable 74 kg, würde aber auf alle fälle meine masse auf zumindest 80 kg hocharbeiten. aktuell nehme ich jeden tag ein whey protein, zumeist nach dem training, würde aber gerne noch etwas an supplements ergänzen, um mein gewicht noch weiter zu steigern (abgesehen von der richtigen ernährung), aber auch um die regenerationszeit zu vermindern und die entsprechende müdigkeit (auch trotz viel schlafes) durch so viel sport ein wenig einzudämmen.

ich danke der community vorab für die wertvollen tipps und wünsche eine gute nacht

lg pinky

Blödsinn.
Wer dem Körper mehr zuführt als er verbraucht nimmt zu. Ganz einfacherer Grundsatz. Dafür braucht man keine teuren Supplemente. Das schafft jeder mit normaler Ernährung.

Gibt es auf legalem Weg nichts. Minimal signifikant wäre Creatin. Ansonsten führt auch hier nichts an einer optimalen Ernährung mit ausreichend Vitaminen und genügend Schlaf vorbei. Gegebenfalls das Trainingspensum ebenfalls zurückschrauben, Stichwort Übertraining.

wäre ich gesund, würde ich dir fast zustimmen, aber unter meinen voraussetzungen mit der krankheit, wie im einleitungsposting erwähnt, ist das nicht ganz so . . . .

Ich kenne mich mit chronischen Darmentzündungen nicht aus. Weiß aber auch nicht recht, worauf du hinauswillst. Bist du nun gegen bestimmte Nahrung allergisch? Du scheinst ja nun auch zu essen, was spricht also dagegen noch etwas mehr zu essen? Das wurde aus deinem Post nicht ersichtlich.

nein, allergisch bin ich auf keine lebensmittel, nur bedeutet eine chronische darmentzündung auch laufende durchfälle, von daher ist es mit "dem körper mehr zuführen als er verbraucht" nicht ganz so einfach bei mir. habe es bereits mit einem weight gainer versucht, wobei die einnahme aber nicht wirklich von erfolg begleitet wurde.

danke für den tipp mit dem creatin, ich könnte mir auch vorstellen, dass man hiermit eine gewichtssteigerung erzielen kann, oder täusche ich mich diesbezüglich?

Das ist aber der einzige Weg um auf natürlichem Weg zuzunehmen. Auch ein weight gainer erzielt letztlich nichts anderes. Diese Chemiepampe, meist Kohlenhydratlastig, fügt dem Körper über die normale Nahrungsaufnahme in Form eines "schnellen drinks" eben zusätzliche kcal zu, die halt die entsprechende Bilanz des Tagesbedarfs erhöht. Ob ich das allerdings durch so einen Shake von schätzungsweise 500kcal tu, oder eben 100g Nüsse esse und dadurch meine 500kcal zufüge. Wobei die letztere Methode die natürlichere und gesündere ist, da keine Chemie.

Kommt immer drauf an wie voll die eigenen Kreatinspeicher sind, um überhaupt etwas von Creatin zu merken. Wenn man drauf anspringt, lagert sich Wasser in den Muskeln an, was zu einer geringen Gewichtssteigerung führt.