Hallo,
du möchtest mehr auf den Rippen haben kein Thema ich kann dir sicher helfen.
Ich war nämlich auch ein sogenannter "Hardgainer". Bezeichnet man als Personen die aufgrund Ihres schnellen Stoffwechsels nur schwer an Gewicht zunehmen.
Ich habe auch schon fast alles ausprobiert ---leider alles vergebens. Ich habe mich 3-4 Jahre intensiv darum bemüht was wirksames zu finden. Wollte einfach nicht mehr verarscht werden...
Ich zähle dir jetzt ein Paar-Schritte auf, wenn du die korregt befolgst wirst du es schaffen innerhalb kürzerster Zeit richtig an Gewicht zuzulegen.
1. Du musst unbedingt mit dem Kraftsport anfangen--melde dich so schnell wie möchglich bei einem
Fitness-Center an.
Aller anfang ist schwer egel ob du mit 5- ode 10
Kg hanteln trainierst ist alles eine Sache von Training. Du musst mindestens 4-5 die Woch trainieren. Am besten nur die Grundübungen wie Bankdrücken Füsse und deine
Bizeps.
2. Du brauchst Kohlenhydrate und nochmals Kohlenhydrate mindestens 2-4 gramm pro Körpergewicht. Sachen wie Cola oder süßes enthalten viel Industriezucker davon wirst du garantiert nicht zunehmen sondern deiner
Gesundheit schaden!
-----Kaufe dir einen WeightGainer am besten den von Scitec "JUMBO" kenne persönlich kein hochdosierteren. 3 Shakes am Tag
Dazu Maltodextrin 19 z.B.von der Fa. Lamperts sind pure komplexe Kohlenhydrate die du dir ganz bequem zu deinen Mahlzeiten dazu geben kannst
Schaue unbedingt auf eine abwechslungsreiche Ernährung esse dazu noch viel Fisch, Wallnüsse und viel Obst und unbedingt minimum 3 Liter wasser am Tag
-- Ab der 3. Woche Fitness besorge dir CreatinMonohydrat nimm es zu deinem Weight Gainer, Aufladephase beachten und Wasserzufuhr erhöhen.
--- Aber der 6. Woche kombiniere noch WheyProtein dazu um die Muskel optimal zu versorgen, dann wir dein Körper erst in der Lage sein soviel
Proteine aufnehmen zu können alles aufeinmal wäre zuviel für dein Magen.
...vermeide unbedingt ausdauersportarten
P.S. Wenn du dich daran hälst wirst du in 8 Wochen garantiert 4-8
Kg an Gewicht zunehmen.
