Hallo,

also mein Problem wäre dass ich (Männlich, 17 mit 1,83m) mit 73kg ziemlich mager aussehe und ich möchte nun zunehmen und meine fragen wären

1. was sollte ich zu mir nehmen (Eiweiß, Kohlenhydrate etc.)
2. wie viel sollte ich davon essen.
3. und wenn ich jetzt wegen der Zunahme z.B. mehr Eiweiß esse und dann wieder in mein normales Essverhalten zurück gehen will muss ich mehr essen damit ich nicht abnehme oder kann ich normal viel essen wie davor?

Hallo Joris,

du findest es den Stickies zahlreiche Informationen.

Wieviel du essen musst, um zuzunehmen, ist individuell. Wenn du weißt, wieviel du jetzt isst, ist es einfacher, den Überblick zu behalten. Zähl ein paar Tage Kalorien und dann erhöhe sie entsprechend deinem Training und deiner gewünschten Gewichtszunahme. Wenn dann alles gut verläuft, lass es so, nimmst du nicht zu, iss mehr, nimmst du zu schnell/zu viel Fett zu, iss weniger.

Du kannst nicht andere Ergebnisse erwarten und dabei genau das Gleiche tun wie jetzt. Wenn du mit deiner jetzigen Ernährung keinen Erfolg hast, ist es sinnlos, sie wieder aufzunehmen. Du musst dich ja nicht nur von Protein ernähren. Man kann durchaus lecker, gesund und abwechslungsreich essen, ohne sich zu kasteien.
Wenn du nicht genügend Kalorien essen kannst, iss mehr Fett und kaloriendichtere Lebensmittel (Butter, Nüsse...).

LG

Wer will denn bitteschön freiwillig fett werden?

ok ich schau mich hier mal um und wenn ich noch was wissen will lass ichs euch wissen.