Hallo,

habe die letzten Tage versucht mich über das Thema "Ernährung" zu informieren... und wollte hier einfach nochmal kurz bestätigt bekommen ob ich das so alles richtig verstanden (da ich etwas verunsichert bin bei dieser umfassenden Thematik) hab :

- 1 bis 2 Stunden vor dem Training nimmt man am besten Kohlenhydrate zu sich (z.B. in Form von 2 Bananen) um die Energiespeicher für das Training zu füllen

- direkt nach dem Training führt man dem Körper kurzkettige Kohlenhydrate in Form von Dextrose/Honig und Eiweiße (entspricht Proteine) zu um den leeren Energiespeicher wieder zu füllen und dem Muskel die nötigen Nährstoffe zum Wachsen zu geben.

- Langkettige Kohlenhydrate sind u.a. Reis, Nudeln, Kartoffeln und weitere Vollkornprodukte

- Eiweiß ist in Fisch und Fleisch enthalten

- Dextrose/Whey/Eiweißpulver nicht mit Milch (bremst) sondern mit Wasser mischen

- Frage : Was ist mit der Quark-Sache ? Und für was sind Nüsse nochmal gut ? Direkt nach dem Training / vor dem Training oder wie ?!


Wär nett wenn ihr mich korrigiert / bestätigt in diesen Aussagen.

Danke !

Alles soweit korrekt.
Aber Eiweiß ist noch in viel mehr Produkten enthalten. Milchprodukte haben meistens auch noch viel Eiweiß (wo wir beim Quark wären).

Eiweißpulver kannst du auch mit Milch mischen, ich wüsste nicht was das groß bremsen soll... Außerdem hat Milch selbst ja auch schon viel Eiweiß! Somit enthält dein Shake zum Schluss mehr Proteine.