In der neusten Ausgabe von "muscle & fitness: Hers" habe ich einen Artikel über Creatin für Frauen gelesen.
Die Autoren sagen das Creatin nicht nur was für Männer sei sondern auch für Frauen. Klar Creatin wird für die Produktion von ATP gebraucht, meine Überlegung ist aber, bildet der Körper nicht genug eigenes Creatin? Weiter heißt es in dem Artikel das man mehr Reps machen könnte bevor der Muskel ermüdet - leuchtet mir ja irgendwie noch ein.
Der Artikel listest noch weitere sämtliche Vorteile, allerdings keine Nachteile. Welche Nebenwirkungen hat die Creatin Zufuhr?
Meiner Meinung nach müsste das die Nieren belasten. In wie weit ist Creatin schädlich?

nebenwirkungen bei überdosiereung sind blähungen und durchfall, da das creatin was nicht aufgenommen werden kann bzw wird, daa ausgeschieden wird.bei zu viel des guten treten diese erscheinungen hervor

Da kann ich Dir empfehlen, den Artikel Creatin als Supplement und den zugehörigen Diskussionsthread durchzulesen.

Normalerweise ist Creatin in rotem Fleisch vorhanden. Mit der normalen Ernährung in man bereits Creatin auf. Allerdings gibt es Leute, z.B. Vegetarier, bei denen eine Supplementation sinnvoll sein kann.

Allerdings muss man wohl nicht wirklich so viel Creatin zu sich nehmen, wie es die Hersteller gerne hätten und auch empfehlen. Drei Gramm täglich reichen hier wohl.

Also diese pauschal Aussagen find ich immer skurril.
Ja sicher ist Creatin nicht für alle und jedermann sinnvoll.
Aber 3g pro Tag, für wen ? Meine Freundin ? 1,63m und 45kg ? oder für mich 1,92m und 93kg mit KFA 14% ?
Na also diese Diskrepanz der Aussagen ist wohl klar und ich mag auch keinen hier anzählen
Es ist immer noch in der Diskussion ob man Creatin als Kur oder als Supplement ? Aber denke das wurde hier auch echt schon mehrfach diskutiert.

Creatin wird gespeichert. Allgemein liegt der Bedarf eines erwachsenen Menschen bei 1-2g. Mit der Nahrung wird das Zeug bereits durchgeführt. Wenn also täglich 3 g zugeführt werden, führt das irgendwann dazu, dass die Speicher voll sind und der Rest einfach im Klo landet.

Die Angabe mit 3 g ist an verschiedenen Untersuchungen erprobt worden und - in dieser Beziehung hast du recht - genauso pauschal, wie die Aufladephase mit 20g täglich, die wohl auch für jeden Mensch ohne Beachtung seines Körpergewichts empfohlen wird.

Wenn man schon eine Substanz einnehmen will, zu der es noch gar keine Langzeitstudien gibt, dann sollte man vielleicht auch so wenig wie möglich davon nehmen.