Hallo zusammen.

Erstmal zu mir, Ich Trainiere noch nicht lange, wiege 70kg und bin ca. 180cm groß. Hab mir einen Trainingsplan erstellen lassen von dem Fitnessstudio wo ich angefangen habe ( 10 Übungen - 12 bis 15 Wiederholungen bei 1 - 2 Sätze ) .

Also ich geh Mo, Mi und Fr direkt nach der Arbeit trainieren. Meist ess ich um 9:30 3 Brötchen zum Frühstück, dann nochmal 1-2 Brötchen um 12:30 und zuletzt noch 2 Bananen um 16Uhr. Bin um 17Uhr dann beim Training, zieh meine übungen durch, und dann geht mir meist schon (nicht immer) nach der 5-6 Übung die Puste aus. Ich schaff dann zwar noch alles, aber ich fühl mich dann nur ziemlich schlapp teilweise, wird mir dann manchmal übel (dann hör ich sofort auf, aber nur selten das das passiert). Das Training dauert so ca. 60-90 min. Und nach dem Training trink ich dann ein Eiweißshake, fahr nach hause und Essen dann dort nochwas richtiges warmes

Jetzt ist die frage, was kann ich am besten vor dem Training essen damit ich das gut über die Bühne bekomme . Oder habt ihr vielleicht noch andere Tipps ?


Wär schön wenn ihr mir helfen könntet.

Naja, Training ist anstrengend .

Im Ernst: Geh vielleicht zusätzlich zweimal die Woche locker laufen oder so ---> nur Kraft alleine ist besser als nichts, aber lockere Ausdauer wäre wohl gut.

Vor dem Train kannst Du eine Banane oder so essen... was leichtes halt. Manchen hilft in Notfällen auch Cola (Koffein plus Zucker). Ist aber keine Dauerlösung.

Ich hätte ja gesagt, dass du einwenig ruhe nach der Arbeit brauchst...

da isst du ein par scheiben vollkornbrot oder so und gehst dann halbwegs ausgeruht zum training

so mach ich das auch,bin cirka 1 1/2 Std zuhause,
da esse ich was und machs mir kurz gemühtlich
dannach gehts zum training

machst du eigentlich büroarbeit,
oder irgendwas handwerkliches?
handwerker sind sowieso mehr belastet...

Ich trinke vor dem Training (1h vorher) immer 300ml Traubensaft und esse 1Banane. Mir hilfst. Vielleicht ist es auch nur der berühmte Placeboeffekt. Du kannst es ja mal probieren. Generell ein wenig mehr essen, könnte auch helfen. Ich weiß ja nicht was du für einen Kcal-Bedarf hast.

Danke schonmal für die Ideen und anregungen .

Ich mache ein Handwerklichen Beruf, haubtsächlich stehend. Ich werds mal mit ein wenig Vollkornbrot und Traubensaft probieren. Die Bananen ess ich ja sowieso vorm Training. Mal schauen wie es klappt


sobald ich mehr weiß werd ich Posten.

Aber wer noch was weiß, immer rein damit

Was auch sein kann,
ist eher eine Vermutung,
dass du Eisenmangel hast.

Eisen ist, soweit ich weiß,
für den Sauerstofftransport im Blut verantwortlich.

Ich hab das auch früher gemerkt,
nicht beim Kraftsport (beim BBall),
nach kurzer Zeit ist man voll fertig...

Einfach mal beim Artz nachfragen...

Wie gesagt, muss nicht sein.