Ich mache seit kurzem sowas wie einen 2er Split und er funktioniert glaub ich auch ganz passabel.

Tag 1: Kniebeuge
Hyperextensions

Beincurls
Beinstrecker
Wadenheben

Sit Ups/ Beinheben
Bauchzug ( mit latzugstange)

Breite Klimmzüge
Nackenziehn
Rudern sitzend

Handstanddrücken
Rudern aufrecht

Tag 2: Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Kabelzug

Gleiches Bauchtraining
Gleiches Rückentraining

Seilzug, Dips
Langhantelcurls
Tag 3:-

Tag 4 = Tag 1

Tag 5 = Tag 2

Tag 7:-

Tag 8: Ganzkörper mit Bw's

Tag 9:-


Klingt komisch, aber die hier gefundenen haben mich nich gereizt und der klappt prima auch mit dem Rücken und dem Bauch

Verbesserungsvorschläge?