Ich gehe drei – viermal die Woche ins Studio.

Zuerst gehe ich immer 60 min. auf den Crosstrainer, dann mache ich Geräte (3mal die Woche).

1. Tag (Mo.): Laufen + Brust und Trizeps
2. Tag (Di.): Laufen + Rücken und Bizeps
3. Tag (Mi.): Laufen + Bauch +ab und an Klimmzüge
4. Tag (Do.): Laufen + Schulter + Bi- und Trizeps

ab und an noch mal nen Tag zusätzlich, dann fange ich bspw. wieder mit Brust an.

Habe z.Zt. nen KFA von 26%, möchte diesen gerne auf 13-15 % senken und nicht allzu viel Muskeln verlieren. Ist der Plan da okay ?

Lasse im März ne neue Fettmessung machen, die Dinger im Studio sind ja nicht wirklich genau, messen ja nur von Hand zu Hand, somit wird der kritische Bereich (Bauchgegend) ja nicht berücksichtigt. Im Studio hatte ich nämlich nur 16% KFA, habe das dann mal bei nem Sportwissenschaftler messen lassen.

Vorab besten Dank für Antworten !!!

Die Laufeinheiten vor dem Kraftraining sind etwas sehr lange. Versuch die Aufwärmphase kurz zu halten und die Cardioeinheiten auf die freien Tage zu legen. Zudem ist die Aufteilung deines Splits alles andere als sinnvoll. Schau dich mal hier um. Solltest du noch Anfänger sein, wäre ein Ganzkörperprogramm zu bevorzugen.

Gruss Helby

Erstmal danke dür die Antwort !!!

Crosstrainer soll aber eigentlich nicht zum aufwärmen sein, will ja KFA senken !

Aber ich will auch net zuviel Muskelmasse verlieren, desdewesche zusätzlich Geräte. Werde aber mal sehen wie ich mein Training umgestalte, schon mal gut Tipps und Anregungen zu bekommen.

KFA senkst du indem du ein Kaloriendefizit hältst. Schau, dass dieses wenn möglich nicht höher als 500kcal pro Tag ist. Damit senkst du deinen KFA langsam und verlierst nicht zuviel Muskelmasse.

Gruss Helby

hi,
helbys antwort brauche ich momentan nichts hinzuzufügen.
trotz früherer verletzung,etwas beintraining schadet vielleicht nicht.

gruß von

rainer

Wie immer besten Dank für die Antworten.

Bezüglich Beintraining sieht´s bei mir leider sowas von bescheiden aus. Da ich bereits eine aktivierte Arthrose habe kann ich da net viel machen, lediglich mit kleinen Gewichten. Möchte da langsam machen, da ich keine Lust habe auf nen künstliches Kniegelenk und davon bin ich leider nicht mehr allzuweit entfernt.

Desdewesche mache ich diesbezüglich fast nichts, aber da ich früher 4-5 mal die Woche Fußball gespielt habe, ist das jetzt auch nicht so schlimm, sind noch ganz ordentlich trainiert.

Ich will mehr was für meinen Oberkörper machen, den man leider ansieht, dass ich nach der letzten Knie-OP gute zehn Kilo zugelegt habe.

Ernährungsplan wird mir erstellt, sollte ich dann spät. Montag haben, dann werde ich mich auch mal entsprechend ernähren.