Also erstmal zu mir :Ich bin männlich ,bin ca 1,72 und groß und wiege 56 kg.Ich bin 15 Jahre alt und spiele Gitarre und Tischtennis...

So und jetzt zu meinem Problem:
Ich würde gerne einen muskulöseren Körper haben.Ich habe allerdings nur Kurzhanteln und einen Boxsack zur Verfügung.Das nächste Fitnessstudio ist zuweit entfernt.Und genau jetzt brauche ich eure Hilfe.Ich würde mir gerne einen Trainingsplan zusammenstellen der alle Musklen beansprucht und meinen Körper trainert.Am wichtigsten wäre mir ein besser gebauter Oberkörper.Ich kann leider nur zuahuse trainieren und habe keine Ahnung welche Übungen ich zuhause machen kann , die auch wirklich intensiv sind.Geschweige denn das ich mir einen anständigen Trainingsplan zusammenstellen könnte.Und genau den hätte ich gerne.Also könnte mir bitte irgendwer ganz Nettes hier einen Trainingsplan für zuhause zusammenstellen und mir alle Übungen die darin vorkommen ausführlich erklären? Falls ihr euch direkt mit mir in VErbindung setzen möchtet gebe ich euch auch gern meine icq nummer oder Email adresse

Ich wäre euch sehr dankbar wenn ihr das hinkriegt.

Mfg Chris

Schau mal mein Trainingsplan an.
Ich habe zuHause auch nur 2KH.
Die Reihenfolge der Muskelgruppen ist variabl.
Fang aber nicht so wild an sonst bekommst du schnell probleme.


http://www.workout.de/trainingsplaene/10240-trainingsplan.html

1.Plan:
Brust:Flyings S.3 wdh.12 kg.10
Trizeps:French Press S.3 wdh.12 kg.10
Bizeps:Hammercurls,KH curls im sitzen S.3 wdh.12 kg.10
Bauch:Crunches S.4 wdh.12
Schultern:KH-Frontheben S.3 wdh.12 kg.6
Beine:Beinstrecker S.3 wdh.15
Waden:Wadenheben im stehen
Rücken:Kurzhantelrudern S.2 wdh.13 kg.8


das nochmal in deutsch^^

Ich schreib dir mein neuen Plan.

Dies ist ein Ganzkörperplan der für Anfänger sehr gut ist.
Du solltest am Anfang 2 Sätze pro Partie machen.
Das Gewicht sollte immer so schwer sein das du zwischen 8-12 Wiederholungen schaffst.
Die Reihenfolge der Übungen sind von oben nach unten zu beachten und die 2 Pläne sind abwechselnd zu machen.
Mache 2-3mal Training in der Woche,dabei lässt du immer einen Tag frei.
Z. Bsp.(Montag,Mittwoch,Freitag)
Das essen ist natürlich auch wichtig.
Am besten ist es wenn du immer sehr viel eiweißhaltige Produkte isst.
Die Erklärungen der Übungen findest du hier.

http://www.forenanbieter.de/cgi-bin/...num=1112216129

1.Plan:
Beine:Beinstrecker
Rücken:Kurzhantelrudern
Brust:KH-Bankdrücken
Schultern:KH-Frontheben,Seitenheben
Trizeps:French Kiss
Bizeps:Hammercurls,KH curls im sitzen
Waden:Wadenheben
Bauch:Crunches


2.Plan:
Beine:An der Wand sitzen
Rücken:Kurzhantelrudern
Brust:Flyings
Schultern:KH-Seitenheben in Vorbeuge
Trizepsips an der Bank
Bizeps:Konzentrationscurls
Waden:Wadenheben
Bauch:Crunches

Und wie findest du ihn?