Hi Leute,
da ich mir hier schon einiges durchgelesen habe und dabei festgestellt habe, dass sich hier wirklich Leute mit Ahnung rumtreiben, würde ich gerne ein paar Meinungen zu meinem Trainingsplan einholen.
Nachdem ich früher vor lauter Nichtsahnung ziemlich viel falsch habe (keine Erholung, viel zuviele
Wdh., kein Beintraining, ...) mache ich es nun seit ein paar Wochen so:
Montag: Arme, Schultern
- Langhantel-Curl
- Seitheben
- Frontdrücken
- Aufrecht Rudern
- Einarmig Rudern
- Kick Backs
Dienstag: Rücken
- Klimmzüge
- MaxxF-Rückenprogramm
- dazu: ca. 20 min Boxsack verprügeln
Mittwoch: Beine, Brust
- Kniebeugen
- Adduktoren (quetsche nen Gymnastikball)
- Fersenheben
- Zehenheben
- Ausfallschritte
- Bankdrücken
- Fliegende
Donnerstag=Montag
Freitag: Bauch, Rücken
- verschiedene Arten Crunches
- Seitbeugen
- Klimmzüge
- Boxen
Samstag: Ganzkörper
MaxxF Komplettprogramm
Sonntag
frei
Wiederholungen: Wenn ich 3x15 schaffe wird das Gewicht erhöht.
Zusätzlich täglich
Dips und
Liegestütze mit abwechselnden Griffen, nach Lust und Laune Laufen oder Radfahren.
Ich weiß, dass ich mehr für den Oberkörper als die Beine mache, aber da ich zusätzlich laufen gehe und vor allem im Sommer viel Rad fahre, geht das schon halbwegs in Ordnung (rein optisch), denn so wie ich radle, trainiert das offensichtlich die Beine
Dazu ist vielleicht noch zu sagen, dass ich das vor allem als Ausgleich zum Büro mache. Sollte ich dadurch irgendwann etwas besser aussehen, bin ich auch nicht böse.
Bin gern für Verbesserungsvorschläge offen, vor allem für den Fall, dass gravierende Fehler drin sind oder ich was wichtiges außer Acht lasse.
mfg
Trainingsplan so in Ordnung?
