Über die letzten 2 Beiträge (Bettys nicht gezählt) kann ich mich echt nur wundern.. in dem Thread wurden zig Pläne genannt.. ist das nicht genug? Und da das hier eine Sammlung ist, bitte erstellt solche Anfragen in einem eigenen Thread!
Ich werde daher eure Beiträge in den nächsten Tagen verschieben, noch lass ich die aber stehen damit ihr das auch mitbekommt

Hallo, du machst ziemlich viel, ich schaue mal nach, ob ich das auch kann.

Mein aktueller 3er mit Focus auf die Armentwicklung. Nur für Leute mit einer guten Rücken bzw. Brust Genetik gedacht.

Brust/Rücken:
Bankdrücken 5 x 5
Langhantelrudern 5 x 5
Kurzhantelfliegende 4 x 10
Klimmzüge 4 x 10
Kurzhantelschrägbankdrücken 3 x 15
Kurzhantelrudern 3 x 15

Schultern/Arme:
Military Press 5 x 5
Seitheben 3 x 10
Langhantelcurls 3 x 8
Dips 3 x 8
Kurzhantelcurls 3 x 15
French Press 3 x 15


Beine/Rumpf:
Kniebeugen 5 x 5
Hüftdrehen 3 x 20
Kreuzheben 4 x 10
Langhantelausfallschritte 3 x 15
Wadenheben stehend 4 x 20