Hi,
vorweg ein paar Infos:
Bin 18 Jahre, trainiere schon seit 4 Jahren, seit 2 Jahren so richtig.
Ich habe bis jetzt einfach so ohne Wissen drauf lostrainiert, deswegen hab ich ganz unten ein paar Fragen, aber vorher mein GK-Trainingsplan, mit dem ich seit einem Jahr trainiere.
Zur Verfügung habe ich: zwei KH und eine SZ-Hantel.
Ich trainiere 3 mal die Woche: Montags, Mittwochs und Donnerstags, wobei ich Mittwochs ein bisschen sachter an die Sache rangehe aus Zeitgründen. (Weniger Übungen). Das Training zieht sich bei mir über 4 Stunden hin (20-24 Uhr), da ich zwischen den Übungen im Netz surfe und Kraft schöpfe.
Also hier der Plan:

Erstmal Dehnen, Strecken, mit der KH rumhantieren, um die Muskeln aufs Training einzustellen.

1. Liegestützen auf dem Boden, 100 Wiederholungen
2. Liegestützen vom Bett aus , 30 Wiederholungen
3. Umgekehrte Liegestützen für den Trizeps, ca. 40 Wiederholungen
4. KH-Curls, mit 9 Kg , 120 Wiederholungen
5. SZ-Curls im Stehen, 13 Kg , 60 Wiederholungen
6. Sit-Ups mit Kissen am A***, 140 Wiederholungen
7. Beine für 2 Minuten heben, dreimal, das geht ganz schön auf den Bauch...und aufs Steißbein.
8. drei Sätze Schulterdrücken im Stehen mit SZ-Hantel, 20 Wiederholungen
9. SZ-Curls im Stehen, 13 Kg , 60 Wiederholungen
10. Kniebeugen mit der 13 Kg SZ-Stange, 25 Wiederholungen
11. SZ-Curls im Stehen, 13 Kg , 60 Wiederholungen
12. SZ-Curls im Stehen, 13 Kg , 60 Wiederholungen
13. Liegestützen vom Bett aus , 30 Wiederholungen
14. SZ-Curls auf meinem Schreibtischstuhl mit Holzlehne, den ich zur Hantelbank umfunktioniert habe , 20 Wiederholungen

Habe die Muskelgruppen farblich markiert, hoffentlich übersichtlich.

Jetzt die Fragen:

A, Zu viel? Zu wenig?
B, Fehlt was?
C, Was bringt mehr: GK oder Split?
D, Ist die Zeit (4 Stunden) für den Plan ok?
E, Passen die Wiederholungen?
F, Was ist der Unterschied zwischen Crunches und Sit-Ups? Sehe da keinen...

Danke für eure Hilfe.

also 4 stunden führt zu starkem muskelabbau, nu rmal so, maximum 1 stunde, mache mal ein halbes jahr einen !richtuigen! gk-plan dann kannste auch splitten, mache pro muskel eine übung, und mahce wenn du muskeln aufbauen willst nit 40 sondern 10 widerholungen, aber dann 3 oder 4 sätze, überarbeite deinen plan mal danach und schreib in neu

übrigens du hast außerdem einiges wichtiges ausgelassen (trizeps,rücken...)

Muskelabbau? wirklich?

Trizeps hab ich doch drinne :>

Bringt Split mehr?
Warum Muskelabbau bei soviel Zeit?
Wieviel Minuten Pause zwischen den Übungen?

aso, meinst du mit umgekehrte liegestütze dips?
Nach spätestens nach 1 stunde training werden mehr katabole (muskelabbauende) hormone ausgeschüttet und außerdem hast du keine energie mehr und zwischen dem training groß was essen ist nicht. Split ist in deinem fall nicht besser, weil du wie es s cheint ein anfänger bist, mache erstmal ein halbes jahr ein ganzkörpertraining 2-3 mal die woche, wo jede muskelgruppe mit einer übung belastet wird. Sätze so für kleine muskelgruppen
2-3 für große 3-4 und widerholungen 8-12

wtf schon lange keinen so uneffektiven Plan mehr gesehen

Informiere dich am besten erstmal ein bisschen im Forum... da findest du sehr viele gute Beiträge dazu