Hallo ihr
Ich spiele in der Landesliga Fußball und möchte eine meiner Schwächen, Kraft/Ausdauer, in der Vorbereitung für die in einem Monat startende Saison so gut wie möglich beseitigen.
Hier erst mal mein Trainingsplan:
Woche 1:
Mo. 03.07.:
Fußballtraining Einheit 2
Di. 04.07.:
Fitnessstudio Einheit 1
Mi. 05.07.:
Fußballtraining Einheit 3
Do. 06.07.:
Fußballtraining Einheit 4
Fr. 07.07.:
Fußballtraining Einheit 5;
Fitnessstudio Einheit 2
Sa. 08.07.:
Samstags Fußballtreff 1
So. 09.07.: VORBEREITUNGSSPIEL;
Fitnessstudio Einheit 3
Woche 2:
Mo. 10.07.: VORBEREITUNGSSPIEL
Di. 11.07.:
Fußballtraining Einheit 6;
Fitnessstudio Einheit 4
Mi. 12.07.: VORBEREITUNGSSPIEL
Do. 13.07.:
Fußballtraining Einheit 7;
Fitnessstudio Einheit 5
Fr. 14.07.: VORBEREITUNGSSPIEL
Sa. 15.07.:
Samstags Fußballtraff 2
So. 16.07.:
Fitnessstudio Einheit 6
Woche 3:
Mo. 17.07.:
Fußballtraining Einheit 8
Di. 18.07.:
Fußballtraining Einheit 9;
Fitnessstudio Einheit 7
Mi. 19.07.: VORBEREITUNGSSPIEL
Do. 20.07.:
Fußballtraining Einheit 10;
Fitnessstudio Einheit 8
Fr. 21.07.:
Fußballtraining Einheit 11
Sa. 22.07.:
Samstags Fußballtreff 3
So. 23.07.: VORBEREITUNGSSPIEL
Woche 4:
Mo. 24.07.:
Fußballtraining Einheit 12;
Fitnessstudio Einheit 9
Di. 25.07.: VORBEREITUNGSSPIEL
Mi. 26.07.:
Fitnessstudio Einheit 10
Do. 27.07.:
Fußballtraining Einheit 13
Fr. 28.07.:
Fußballtraining Einheit 14;
Fitnessstudio Einheit 11
Sa. 29.07.: VORBEREITUNGSSPIEL
So. 30.07.:
Fitnessstudio Einheit 12
Woche 5:
Mo. 31.07.:
Fußballtraining Einheit 15
Di. 01.08.:
Fußballtraining Einheit 16
Mi. 02.08.:
Fitnessstudio Einheit 13
Do. 03.08.:
Fußballtraining Einheit 17
Fr. 04.08.:
Sa. 05.08.: 1. LANDESLIGASPIEL
Kurze Erläuterung:
Die grün markierten Zeilen, also das Fußballtraining und die Vorbereitungsspiele sind vorgegeben.
Das Fitnessstudio habe ich ergänzt, um gleichzeitig auch was für meinen Oberkörper zu tun. Zwar machen wir auch Krafttraining im Fußballtraining, aber das ist nicht wirklich viel.
Der Samstags Fußballtreff stellt meine Regeneration dar. Ich habe gelesen, dass man sich zwar auch mal erholen muss, aber das nicht gleich bedeutet, gar nichts zu machen. Daher dachte ich mir, dass dieser Fußballtreff das genau das richtige ist, da dort einfach sehr locker ein wenig Fußball gespielt wird.
Mein Trainingsplan fürs Fitnessstudio:
Beine:
Beinpresse
Wadenheben (auf einem Bein)
Beincurls
Bauch:
Crunch
Seitlicher Crunch
Rücken:
Latziehen in den Nacken
Hyperextensionen
Brust:
Butterfly
Bankdrücken
Bizeps:
Scott Curl
Abwechselnde Kurzhantelcurls
Trizeps:
Trizepsdrücken am Rollenzug
Dips an der Bank
Schultern:
Kurzhantel Frontheben
Seitenheben
Anmerkung:
Die Beinübungen werden natürlich in der Vorbereitung weggelassen, da sonst meine Beine wahrscheinlich platzen. Muss so schon jedes mal im Training gegen Wadenkrämpfe kämpfen
Sätze u. Wiederholungen dachte ich mir pro Übung 2 x 15.
Meine Fragen:
Ist der Trainingsplan (beide) so in Ordnung oder fehlt da irgendwas/ist das zuviel?
Sollte ich mir Proteinshakes zulegen? Ich ernähre mich eigentlich sehr
gesund (morgens Müsli u. O-Saft, Mittags Kohlenhydrate, Salat u. jeden 2. Tag Fleisch dazu, Abends 3 Eier (für genügend
Eiweiß) + 2 Vollkornbrote. Die 2 Zwischenmalzeiten bestehen meistens aus Obst (Bananen, Äpfel, Ananas, Karotten, Wassermelonen, ...) oder Müsli-Riegeln. Getränke: Wasser, Apfelsaftschorle u. Tee).
Danke schon mal im Voraus
Gruß
Jan K.
