Hallo,

brauch mal wieder eure Meinung zu meinem neuen Plan, diesmal ein 2er.

Trainiert wird 4 mal die Woche, abwechselnd Ober- und Unterkörper.

Trainingseinheit Oberkörper:


Klimmzüge Untergriff, eng: 3x8
Klimmzüge Obergriff, weit 2x8
LH-Curls 1x10
Dips 3x8
Military Press 3x8
KH Fliegende 2x10
Überzüge 1x10


Trainingseinheit Unterkörper:

Kniebeugen 3x5
Kreuzheben 3x5
(Beugen und Heben wechseln sich in jeder UK Trainingseinheit ab)
Ausfallschritte 4x10
Wadenheben 3x12
Bauch 3x12


Gruß, peter

Wie intensiv trainierst du denn? 4x die Woche ist maßlos übertrieben, wenn die Intensität hoch ist... allein wenn man an Kreuzheben und Kniebeugen denkt heißt das 2x die Woche schwer beugen und heben...

Wie erwähnt, beugen und heben wechseln sich ab, also heißt das, dass ich nur einmal die woche schwer hebe und einmal die woche schwer beuge. in meinem GK damals war es nicht anders und ich bin damit gut gefahren.

ich trainiere zwar 4 mal die woche, aber dafür sind die pausen auch schon größer.
bei meinem gk habe ich alle 2 tage jede muskelgruppe trainiert. jetzt tu ich das alle 4 tage. also zum beispiel: montag: unterkörper, dienstag oberkörper, mittwoch frei, donnerstag: UK, freitag OK, wochenende frei.

somit habe ich doch unterm strich bessere regeneration oder?

edit: da ich meinen GK damals 3mal die woche durchgeführt habe und im wechsel gebeugt und gehoben habe, habe ich im prinzip sogar 3 mal eine dieser schweren übungen ausgeführt und mein körper kam damit zurecht.

Wenn du dich weiterhin steigern kannst, dann sollte das schon passen. Pass nur auf, wenn's anfängt zu stagnieren^^
Ansonsten, guter Plan.

wenn die stagnation einsetzt dann kann ich mich ja auf ein 3mal wöchentliches training beschränken. aber inmoment bin ich so motiviert da will ich ruhig 4mal trainieren