Hi Leute,

Ich hätte mal ein dringendes Anliegen bezüglich meinem Wochen-Trainingsplan.

Ich fahre zur Zeit jeden Tag mit dem Fahrrad in die Arbeit (Einfacher Weg 4 km, also nicht sooooo weit).
Einmal die Woche mache ich Krafttraining (nicht an der Maschine, Grundübungen).
Dann gehe ich noch einmal die Woche joggen (30-35 min. Intervall) und mache einmal die Woche einen Yoga-Kurs bei mir im FS mit.

Reicht das eurer Meinung nach, oder sollte ich mehr machen? Ich denke das Ausdauertraining reicht. Aber sollte ich noch eine Einheit Krafttraining reinquetschen?
Habe überlegt, ob ich mal Pilates ausprobieren soll?! Wäre das ähnlich effektiv? Oder sollte ich Yoga und Pilates eher ganz lassen, weil das alles nicht so effektiv ist, wobei mir Yoga schon sehr gut tut.
Würde nur höchstens 4 Einheiten pro Woche trainieren.

Meine Ziel sind so frauentypisch: Paar kilos weniger, bisschen Muskelaufbau, allgemeine Fitness.

Ich hoffe, ihr könnt mir helfen. Weiß gerade nicht weiter.

Schönen Sonntag noch, Bibi.

Hallo Bibi,

wenn dir Yoga gut tut, dann mach es weiter!
Wenn du " ein bißchen " Muskelaufbau machen willst, dann wirst du mit einmal in der Woche nicht hinkommen. Du solltest dann öfters trainieren, so 2-3 mal in der Woche wären nicht schlecht; beim Cardio Training würde ich vielleicht auch etwas mehr machen, wenn es deine Zeit zuläßt. Oder auf dem Weg zur Arbeit einen kleinen Umweg machen.

LG, Simo

@Simo: Danke für deinen Tipp, habe es schon befürchtet...
Befürchtet deshalb, weil ich zur Zeit nicht bereit bin, meine knappe Freizeit in soviele Sporteinheiten zu investieren...
Früher ging das Alles, aber inzwischen bin ich mit 27 Jahren in einem Alter, wo man langsam merkt, dass Sport nicht Alles ist. Im Idealfall hat man ja auch einen Job oder sogar Freunde oder einen Partner, Kinder, Haushalt...
Brauch ich dir ja sicher nicht erzählen...

Hast du also vielleicht eine Idee, wie ich auf 3-4 Sporteinheiten pro Woche komme, die aber auch insgesamt effektiv sind?
Vlt. doch das Yoga streichen und dafür nach meinen Laufeinheiten einpaar Yoga-Übungen zum Dehnen machen? Dann käme ich auf wöchentlich je zwei Kraft- und Ausdauereinheiten.

Muss aber noch dazu sagen, dass ich auch wirklich hart trainiere. Krafttraining mache ich gerade nach HIT-Style, weil das auch recht schnell geht, aber zwei Tage Muskelkater sind halt auf jeden Fall mal vorprogrammiert. Und nach den Intervall-Ausdauereinheiten bin ich am nächsten Tag auch ziemlich geschlaucht (zumindest in den Beinen).

Wie bringe ich das unter einen Hut? Vlt. nur eine HIT-Einheit und dann noch eine Krafteinheit "normal", bei Ausdauer eine Intervall-Einheit und eine "normal"?! Oder vlt. doch Kraft und Ausdauer an einem Tag?

Bin für jeden Tipp dankbar, bin ziemlich ratlos...
Will ja auch dass es was bringt...

LG Bibi

Zu wenig für einen Trainingseffekt, es sei denn, du fährst in Bahnradwettkampf-
Geschwindigkeit.

Das wäre als Ausgleichstraining für einen reinen Ausdauersportler,
der Krafttraining hasst, ok, aber nicht als eigenständiges Training.



Viel zu wenig.
Und warum "Intervall"?
Laufe 2-3mal pro Woche und davon 2mal Grundlagenausdauer.


Es gibt doch so nette Kurse wie das besonders bei Felix666 beliebte
Body Pump (Kraftausdauer).


mf

Grundlagenausdauer habe ich jahrelang trainiert. Irgendwann wurde es dann auch langweilig und Fortschritte hatte ich auch keine mehr. Seit ich Intervalle einbaue, merke ich allerdings wieder Fortschritte und es macht einfach mehr Spaß. Ich muss mich halt auspowern. Außerdem soll doch Intervalltraining wegen dem Nachbrenneffekt so effektiv sein?!
Über den Winter habe ich ausschließlich Grundlagenausdauer trainiert (weils draußen für Intervalle einfach zu kalt war), jetzt im Sommer wieder Intervalle. Daran werde ich auch nichts ändern.
Bei 2 Laufeinheiten die Woche werde ich aber nur eine Intervalleinheit einbauen.

Würdest mir also auch zu 2xKraft und 2xAusdauer pro Woche raten. Yoga dann jeweils nach den Laufeinheiten?!

LG Bibi

du brauchst kein grundlagenausdauertraining für deine ziele. außerdem ist deine ja anscheinend nicht so schlecht.

du brauchst nicht mehr trainieren, sondern intensiver. kannst hier mal in die videos schauen.
halte dazu ein kcal-defizit von 300 - 500 täglich ein und du wirst deine ziele sicher erreichen.