Hallo Leute,

ich bin hier neu in dem Forum!

Ich beschreib mcih erst mal! Ich bin:
-17 Jahre alt
-1,72m klein
-wiege 62 kg
-mache Ju-Jutsu(kampfsport)
-und trainiere zu Hause mit kurzhanteln.

Ich hab vor drei Monaten angefangen mti Kurzhanteln zu trainieren. Angefangen hab ich mit 6 kg, danach mit 8 kg! Meine muskeln haben sich, meiner meinung schon etwas vergrößert und verformt haben se sich auch(zwar net so bei nem bodybuilder ... aber trotzdem), was ich gut finde!

Nun hab ich mir nen neuen Trainingsplan zusammengestellt:

1. Übung(bizeps)
-Abwechselndes Beugen des Arms mit Handgelenksdrehung:
1.Satz:15 mal mit 10 Kg
2.Satz:10 mal mit 11 Kg
3.Satz:8 mal mit 12 Kg
4.Satz:6 mal mit 13 Kg
5.Satz:6 mal mit 13 Kg

-Hammercurl:
1.Satz:15 mal mit 10 Kg
2.Satz:10 mal mit 11 Kg
3.Satz:8 mal mit 12 Kg
4.Satz:6 mal mit 13 Kg
5.Satz:6 mal mit 13 Kg´

-Bizeps Beugung oder auch Klassischer Konzentrations-Curl genannt:
1.Satz:15 mal mit 10 Kg
2.Satz:10 mal mit 11 Kg
3.Satz:8 mal mit 12 Kg
4.Satz:6 mal mit 13 Kg
5.Satz:6 mal mit 13 Kg

-Negativer Konzentrations-curl:
1.Satz:15 mal mit 11 Kg
2.Satz:10 mal mit 12 Kg
3.Satz:8 mal mit 13 Kg
4.Satz:6 mal mit 14 Kg
5.Satz:6 mal mit 14 Kg

2.Übung(brust)
-Kurzhantel-Fly(Stemmen der Kurzhanteln mit weit offenen Armen):
1 Satz:20 mal mit 20 Kg

-Hantelstemmen
1 Satz:20 mal mit 20 Kg

3.Übung(schultern)
-Hochstemmen der Kurzhanteln seitlich im Stehen:
1 Satz: 20 mal mit 20 Kg

4.Übung(trizeps)
-Beidarmiges Strecken der Arme (hinter dem Kopf):
1.Satz:15 mal mit 11 Kg
2.Satz:10 mal mit 12 Kg
3.Satz:8 mal mit 13 Kg
4.Satz:6 mal mit 14 Kg
5.Satz:6 mal mit 14 Kg

-Abwechselndes Strecken der Arme(hinter dem Kopf):
1.Satz:15 mal mit 6 Kg
2.Satz:10 mal mit 7 Kg
3.Satz:8 mal mit 8 Kg
4.Satz:6 mal mit 9 Kg
5.Satz:6 mal mit 9 Kg

-Strecke der Arme auf einer Bank liegend:
1.Satz:15 mal mit 6 Kg
2.Satz:10 mal mit 7 Kg
3.Satz:8 mal mit 8 Kg
4.Satz:6 mal mit 9 Kg
5.Satz:6 mal mit 9 Kg


Des ist mein Täglicher Trainingsplan! Ich mach immer 2 mal in der Woche eine Pause!

Wie fidnet ihr den Trainingsplan?

Denkt ihr werden meine Arme an umfang zunehmen?
Und meine brust auch?

Sagt mir noch bitte, was schelcht an meienm Trainingsplan ist und was ich anders machen könnte, bitte.


Danke im Voraus..



MFG GEORG

Hallo auch,

der Plan klingt für mich ziemlich unausgewogen. Du trainierst die Arme viel zu viel, dafür Rücken, Bauch und Beine gar nicht. Zudem ist 5mal pro Woche Training zu viel (zumindest als Anfänger), da du auch Zeit zur Regeneration brauchst.

Am Besten liest du dir erstmal einige Grundlagen an. Diese sind in den Teilforen für Trainingspläne und für Kraft jeweils ganz oben gepinnt. Dann biste schon ein gutes Stück weiter.

Gruß,
Stefan.

Mann kann deutlich erkennen,dass du viel Wert auf deine Arme legst!!!Ich würde jedoch ein GK empfehlen,wo auch der Rücken und die Beine mittraniert werden.Bei dir sehe ich keine Übung für den Rücken oder die Beine.Außerdem solltest du dir Grundübungen in deinen Tp mit einbauen.....aber eigentlich immer die gleichen Fragen,nutze doch mal die Suchfunktion oder frag einen von erfahrenen Leuten hier im Forum,die können dir sicherlich gute Links geben.


Mfg Till

wenn du jetzt mit krafttraining anfängst ist dieser plan alles andere als ideal...
den kann man vllt machen wenn man 5 jahre vergessen hat seine arme zu trainieren