Hi Leute, ich trainiere schon 7 monate! Ich hab früher immer 4 mal in der woche trainiert udn manchmal sogar 5 mal. Mein Ziel ist Massezuwachs. Denkt ihr ich werde durch den 3-er Splitt an Masse gewinnen?
Danke im Voraus für eure Mühe mir zu Helfen.

Mein 3erSplitt:

Montag(Brust/Trizeps):

1. Übung(Brust)
-Kurzhantel-Fly(Stemmen der Kurzhanteln mit weit offenen Armen):
1.Satz:10 mal mit 13 kilo links und 13 kilo rechts
2.Satz:8 mal mit 14 kilo links und 14 kilo rechts
3.Satz:6 mal mit 15 kilo links und 15 kilo rechts

-Hantelstemmen
1.Satz:10 mal mit 15 kilo links und 15 kilo rechts
2.Satz:9 mal mit 15 kilo links und 15 kilo rechts
3.Satz:8 mal mit 15 kilo links und 15 kilo rechts

-Überstrecken:
1.Satz:10 mal mit 20kg
2.Satz:8 mal mit 20kg
3.Satz:6 mal mit 20kg

2.Übung(trizeps)
-Abwechselndes Strecken der Arme(hinter dem Kopf):
1.Satz:10 mal mit 11 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
2.Satz:8 mal mit 12 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
3.Satz:6 mal mit 13 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)

-Strecke der Arme auf einer Bank liegend:
1.Satz:10 mal mit 11 Kg links und 11 kg rechts
2.Satz:8 mal mit 12 Kg links und 11 kg rechts
3.Satz:6 mal mit 13 Kg links und 11 kg rechts

-Beidarmiges Strecken der Arme
1.Satz:10 mal mit 20 Kg
2.Satz:8 mal mit 20 Kg
3.Satz:6 mal mit 20 Kg


Mittwoch(Rücken/Bizeps):

1. Übung(Rücken)
-Hantlrudern:
1.Satz:10 mal mit 17 kilo links und 17 kilo rechts
2.Satz:8 mal mit 18 kilo links und 18 kilo rechts
3.Satz:6 mal mit 19 kilo links und 19 kilo rechts

-Heben und Drehen der Schultern:
1.Satz:10 mal mit 15 kilo links und 15 kilo rechts (insgesamt 30kg)
2.Satz:8 mal mit 15 kilo links und 15 kilo rechts (insgesamt 30kg)
3.Satz:6 mal mit 15 kilo links und 15 kilo rechts (insgesamt 30kg)

-Klimzüge
1.Satz:10 stück
2.Satz:8 Stück
3.Satz:6 Stück

2. Übung(Bizeps)
-Abwechselndes Beugen des Arms mit Handgelenksdrehung:
1.Satz:10 mal mit 16 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
2.Satz:8 mal mit 17 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
3.Satz:6 mal mit 18 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)

-Negativer Konzentrations-Curl(man macht einen klassischen konzentrationskurl, nimmt aber die andere hand zur hilfe; ich hab gelesen, dass es die beste biezepsübung sei. Bei der übung muss man darum aber mehr gewicht nehmen):
1.Satz:10 mal mit 18,5 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
2.Satz:8 mal mit 20 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
3.Satz:6 mal mit 20 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)

-Hammercurl:
1.Satz:10 mal mit 16 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
2.Satz:8 mal mit 17 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
3.Satz:6 mal mit 18 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)


Freitag(Bauch/Schulter):

1.Übung(Bauch)
-Crunches:
1.Satz: 30 stück mit 7kg auf dem bauch
2.Satz: 20 stück mit 9kg auf dem bauch
3.Satz: 10 stück mit 11,5kg auf dem bauch

-Seitliches Rumpfbeugen:
1.Satz: 10 mal mit 20kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
2.Satz: 8 mal mit 20kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
3.Satz: 6 mal mit 20kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)

-Beinheben:
1.Satz: bis nicht mehr geht
2.Satz: bis nicht mehr geht
3.Satz: bis nicht mehr geht


2.Übung(schultern)
-Hochstemmen der Kurzhanteln seitlich im Stehen:
1.Satz:10 mal mit 13 kilo links und 13 kilo rechts (insgesamt 26kg)
2.Satz:8 mal mit 14 kilo links und 14 kilo rechts (insgesamt 28kg)
3.Satz:6 mal mit 15 kilo links und 15 kilo rechts (insgesamt 30kg)

-Seitheben der Kurzhanteln
1.Satz:10 sekunden lang mit 10 Kg links und 10 Kg rechts
2.Satz:8 sekunden lang mit 10 Kg links und 10 Kg rechts
3.Satz:6 sekunden lang mit 11 Kg links und 11 Kg rechts

-Vorwärtsheben der Arme:
1.Satz:10 mal mit 20kg
2.Satz:8 mal mit 20kg
3.Satz:6 mal mit 20kg

3.Übung(Beine)
-Kniebeugen mit Kurzhanteln.

PS: ich würde gerne Masse eher an den Ober-und Unterarmen, an der Brust, also im ganzen Oberkörper zunehmen.

MFG GEorg