Hey Leute

ZU MIR:
Ich bin 19 Jahre alt bin 193cm groß und wiege 76kg. In meiner Freizeit fahre ich viel Fahrrad, da kein Auto vorhanden und beruflich sitz ich im Büro. (täglich 2 tassen kaffee > beeinflussung des muskelaufbaus?? wenn ja werd ich mich von dieser gewohnheit schnellstmöglich versuchen zu lösen!!)

Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen. Trainiere seit mittlerweile 6 Monaten und bin vor ca. einem Monat auf den unten folgenden 2er Split umgestiegen.


folgender rythmus
mo 1.tag
di erholung
mi 2.tag
do erholung
fr 1.tag
sa erholung
so 2. tag

habe ein bild von der excel tabelle hochgeladen hier:

TRAININGSPLAN >>> http://img94.imageshack.us/img94/5544/planv.jpg


Ist der so in Ordnung oder sollte ich irgendwas anders machen um betimmte muskelgruppen besser zu reizen? sollte ich vllt auch bestimmte muskelgruppen nciht an einem tag trainieren? wenn ja was sollte ich in den tagen vertauschen.
freue mich über verbesserungen, vorschläge, meinungen jeder art

matthias

Dein Plan ist nicht so der Hit. Zum einen trainierst du in TE2 80% deiner Körpers und in TE1 nur 20% und zum anderen ist die Übungsauswahl nicht optimal.

Hier sind einige gute Beispiele für Trainingspläne:
http://www.workout.de/trainingsplaen...chrittene.html

Solltest du noch blutiger Anfänger sein würd ich für die ersten Monate einen (alternierenden) GK-Plan machen. Hierzu solltest du dir auch die anderen Stickys anschauen.

dankeschön, aber wie wäre es mit diversen änderungen die du mir in meinem schon vorhanden plan empfehlen kannst, statt komplett andere? ist er wirklich so schlecht? welche muskelgruppen würdest du denn an welchem tag trainieren bzw wie das ganze aufteilen?

mal andersherum gefragt: warum glaubst du, dass ein allgemein sehr guter plan für dich nicht gut genug sei? was ist an deinem körper anders als an anderen??

ok ok ich bin ja schon still.

habe mir jetzt mal einen ausgesucht

Beine/Brust - Rücken/Schultern

Beine/Brust

Kniebeugen Multipresse
Beinpresse
Beincurls
Bankdrücken
Schrägbankdrücken

Rücken/Schultern

Military Press
T-Bar-Rudern
Rudern am Seil
Hyperextensions
Frontheben
Seitheben



was mich etwas wundert wieso in diesem Plan keine Bizeps/Trizeps Übungen vorhanden sind? werden die bei den anderen Übungen so heftig mittrainiert oder wie?