Hey Leute, also zz. mache ich einen 2er split welcher nach ober- und unterkörper aufgeteilt ist.

Oberkörper:

Bankdrücken 3x8
Schrägbank drücken mit KH 3x8
Klimmzüge ENG 3x8
Rudern an der maschine 3x8
Schultedrücken 3x8


wird bei der aufteilung überhaupt mein rücken richtig trainiert ? sollte ich die klimmzüge nicht lieber breit greifen ? früher habe ich so eine übung gemacht, wo ich mir eine eisenstange hinten zum genick gezogen habe- die da beanspruchten rückenmuskeln fehlen mir ja jetzt komplett oder ?

enge klimmzüge sind doch nur für latt zu trainieren oder ? und latt wird ja schon durch rudern trainiert :O ? oder sehe ich das alles komplett falsch ?


ein weiterer punkt wären dips: ich konnte bisher noch NIE was an der brust merken nach dips, irgendwie merk ich da nur was im trizeps aber das wars auch schon Oo. mache ich die übung dann vielleicht falsch ? und sollte ich vllt statt schrägbank lieber dips machen ?


hoffe ihr könnt mir helfen

10 Zeichen

Kein Kreuzheben + Shrugs. Keine Spielereien beim Kreuzheben. Ausserdem wird der Nacken beim heben eh trainiert.

Kreuzheben wird er wahrscheinlich eh im UK-teil haben

Kein Nackenziehen, klimmzüge zur Brust reichen aus. eine Vertikale und eine horizontale Zugübung sind ausreichend.
Die Belastung beo zugübungen überschneidet sich immer, manchmal wird aber der schwerpunkt etwas verrückt. Wie bei KZ und rudern

Bezügl. der dips schaust mal im bereich trainingsübungen den sticki - ansonsten eben übung wechseln

Wieso, was spricht dagegen ? Mache das schon immer so

Würde beim heben & beugen keine Spielereien einbauen, die Übungen sind so schon fordernd genug. Zumal shrugs da mMn unnötig sind, der Nacken wird durchs heben eh trainiert

Man kann sich ja mal die beteiligten Muskeln anschauen, das gibt Sven Recht:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html
vs
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html