Hallo erstmal bin 17 Jahre alt 1,69m groß und wiege 61Kg. Trainiere fast 1 Jahr. Hab bis vor 1 MOnat nur isos gemacht...

Hier foto: http://www.bilder-speicher.de/fotoal...p?album=133535

Seit nem Monat bin ich auf den WKM Plan umgestiegen und hab einnige Fragen:


1. Irgendwie habe ich das Gefühl das mein Bauch "rausgekommen" ist nach diesem Trainingsmonat, also er sieht irgendwie aufgeblähter aus als vorher. meine Technik müsste überall sitzen. Ein Trainer meinte, das bei Kniebeugen und Kreuzheben sich der Bauch nach vorne drückt, daher. Das wäre schon sehr doof, da ich eigentlich meinen Bauch starffen wollte! Müssen dann noch isos her?

2. Eine Frage zur Trainingsabfolge beim WKM Plan: Es gibt ja TE1 und TE 2.
Ich gehe 3 mal die Woche, also Mo, Mi, Fr . Bis her habe ich immer TE1,TE2,TE1. Das heißt, ich trainiere TE1 ein mal die Woche mehr. Ist das so vorgesehen? Oder soll ich einmal TE1-TE2-TE1 dann TE2-TE1-TE2 das dann immer abwechselnd?

3. So lange verzweifle ich mit meinem Bizeps. Der wächst einfach net :s . Hab früher nur isos gemacht, nix gebracht, mal schauen was mir der WKM PLan beschert. =( Isos her? Meine Brust ist auch einfach nur voll fett, keine Muskel...


4. Ich will zwar mein KFA senken, trotzdem aber Muskel aufbauen (Stikies). Kann ich daher in den Ruhetagen 25minütige Cardioeinheiten auf dem Heimtrainer zwischenschieben oder stört es die Regeneration? ALso wäre es dann Mo:TE1 Die:Cardio Mi:TE2 Do:Cardio Fr: TE1 Samstag: PAUSE Sonntag:PAUSE. Ich trainieren nicht wirklich bis zum kompletten MV


Danke im Voraus und nen schönen SOnntag noch!

1) Die werden einfach nur größer

2) Woche 1: TE1-TE2-TE1
Woche 2: TE2-TE1-TE2

3) WKM PLan + LH - Curls. 3 Sätze, mehr nicht.

Und natürlich Geduld !

4) Ist schwer machbar. Habe aber schon viele Leute gesehen die das mit der anabolen Diät geschafft haben.
Das soll aber nicht heißen dass es mit einer anderen Diätvariante nicht geht....

Ich würde es gerade in der Aufbauphase nicht mit dem Cardio übertreiben...

DANKE DANKE und nochmals DANKE



-ALso meinst du das ist nicht schlimm mit dem Bauch. Gut.

-Hälst du es in Anbetracht des Fotos von meinem Körper für sinnvoll, den Bizeps neben dem WKM PLan noch isoliert zu trainieren. Das ist mein Hauptziel. Früher habe ich jede TE 5 Bizeps isos gemacht, 0 Erfolg....sieht man am Foto....
Du hast vorgeschlagen LH curls zu machen, da ist auch schon das große Problem. Meine Sehne im UNterarm tut nach SZ und LH curls weh, KA warum, der Orthopäde hatte auch KP. Nur bei diesen Übungen tut die Sehne weh. Leider gibt es sons nix wirkliches, was den Bizeps rauswachsen lässt oder? =(

- Gut wenn du es für sinnvoll hälst lass ich Cardio weg.

- Bzgl. meiner Ernähung: Ich versteh nicht was da schief läuft wegen Bauch und fettige Brust: ich esse morgens immer eine Banane und 1 Glas Milch; Mittags je nach dem z.B. Reis mit Fleisch. Danach Reiswaffeln und 500g Joghurt. dann Training . Nach dem Trainings 500g Magerquark mit 700ml Milch und Marmelade.
insgesamt käme ich dann auf 100gr Eiweiss so am tag. An nichttrainingstagen halt nur 250gr magerquark statt 500. Ich halte nichts von SUpllements etc.

hm was mache ich falsch =((

Also ich würde dir vorschlagen, einen alternierenden GK erstmal für ne Weile durchzuziehen, und erstmal nur Wadentraining und Seitheben als Isos dazunehmen...

Trainingseinheit 1

Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Rudern sitzend
Waden

Trainingseinheit 2

Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Dips
Seitheben

Das hier ist mein absoluter Favorit....
Würde den erstmal trainieren, bis du bei Kreuzheben und Kniebeugen ein gutes Satzgewicht erreicht hast, z.B. 100 kg. Je nachdem wo du jetzt stehst wird das ein paar Monate dauern.
Wenn sich dann immer noch nichts am Bizeps getan hat (was ich nie und nimmer glaube), dann meldest du dich nochmal hier, und dann sag ich dir mein Bizeps Programm. Würde dir jetzt noch nix bringen.



Sind nunmal die Stellen an denen der Mann am liebsten Fett anlegt.

Nicht nur die Eiweißbilanz muss stimmen, sondern auch die Kalorienanzahl muss passen. Wenn ich dein Essen so im Kopf überschlage komme ich nichtmal auf 2000 kcal. Das ist zu wenig zum Muskelaufbau. So viel essen die weiblichen User hier zum abnehmen

Aber was willst du jetzt eigentlich ? Abnehmen oder Muskelaufbau ?

-hmm eigentlich Muskelaufbau, aber glaub mir ich bin eigentlich schon fett, näher betrachtet. Schau dir mal mein Bild an, die Brust ist überproportional groß, den Bauch erkennt man nicht richtig, der guckt schon raus.

-Ja am besten sag ich dir was ich gestern gegessen habe =):

morgens: 1 Erdbeerjoghurt, 2 eier (spiegelei) 2 Tomaten etw. Schinken, Ananas
mittags: Reis mit 200gr Lachsfilet, Salat, 5 Flachkräcker mit Schinken, 500 gr Naturjoghurt, 4 Nektarine
Abend: Banane, 500gr Quark mit 700ml Milch und marmelade

insgesamt ca 3l Wasser


- Ne Waden- und Seitenheben mag ich überhaupt nicht =O . Wenn ich schon isos einbauen würde, dann iwelche Bizepsisos, aber wie gesagt meine Sehne, LH und SZ geht nicht, daher verzweifelt wegen Bizepswachsum =( Bin gespannt ob du ne Idee hast bzgl. meines Problembizepses x(

Du hast ein bisschen ein verzerrtes Selbstbild...aber das ist vollkommen normal bzw musst du dir gar keine Sorgen machen weil das so gut wie jeder hat der diesen Sport macht....Ist klar weil man tagtäglich mit Bildern mit Muskelprotzen zugemüllt wird...Ich kann dir nur empfehlen mal ins Schwimmbad zu gehen und dann wirklich objektiv zu betrachten wer von den Leute ne wirklich gute Figur hat..Und damit mein ich bestimmt keine Fußballer mit Hungersixpack, sondern Leute die stark und durchtrainiert aussehen. Würde mich wundern wenn es da auch nur 5 Stück geben würde....
Also: Du bist auf keinen Fall Fett, du hast etwas Speck (ganz normal), aber wenn du richtig trainierst wird sich das alles verändern.

Ist einfach zu wenig...hau noch 1000 kcal drauf und es ist ok...bist ja nicht so groß

Wenn du Klimmies und Rudern machst, dann lass die Bizepsisos erstmal ganz weg....Probiers aus, hast nix zu verlieren. 4-5 Monate dann siehste was sich getan hat